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「21天，我们会做什么？」
前几天发了两篇关于GLP-1和体重管理的内容，收到许多推友的咨询问的最多的是“如果我参加这个训练营，21天具体的内容是什么？”
今天我具体讲一讲这个，我不希望把它变成一个每天打卡报体重的减肥群！我的设想是用21天把体重管理中最重要的几个环节带你完整跑一遍：
第1阶段：先认识自己的体重
开始之前，我们不会急着给你安排一张减肥食谱。先一起看看基础情况：体重、BMI、腰围、既往减重经历、饮食习惯、活动量、睡眠以及目前的治疗情况。
一个BMI 35的人和一个BMI 25但已经反复减重多年的人，面对的问题完全不同，体重管理没有万能模板，因人而异。
第2阶段：学会怎么吃
GLP-1让很多人的食欲下降了。但吃得少并不自动等于吃得对。这21天，我们会重点解决以下5个实际的问题：
1、蛋白质怎么安排？
2、蔬菜和碳水怎么搭配？
3、如果点外卖，该怎么选？
4、聚餐怎么办？
5、食欲很低的时候，怎样避免长期营养摄入不足？
我不希望大家仅仅拿着一个精确到克的食谱生活，更希望你最终形成的是一种对于一日三餐知道该如何调整的能力。
第3阶段：把运动真正融入进生活
减重期间我不希望大家把运动理解成呆板的我今天必须走多少多少公里必须消耗多少卡路里……
运动更重要的价值是帮助我们保持力量、保护肌肉、维持身体功能。所以我们会根据个人情况，把日常活动和力量训练纳入计划。不追求把自己练“废”追求的是能够长期坚持。
第4阶段：每天记录，但不被数字绑架
体重每天都会波动。盐分、碳水、饮水、排便、运动甚至睡眠，都会让体重短期上下变化。
所以我们会定期记录体重、腰围、饮食、活动、睡眠以及身体感受，要看的是过去一两周你的身体趋势到底发生了什么变化而不是某一天“为什么重了0.8公斤”，教你学会看趋势，比每天被体重秤影响情绪更加有意义。
第5阶段：遇到问题怎么办？
这是陪跑真正有价值的地方，有人会遇到食欲太低、有人会便秘、有人会觉得饮食突然变得很无聊，有人会发现体重几天甚至一两周没有明显变化……这个时候很多人会自己加码或者多练一点儿，甚至自行改变药物方案。
我建议这个时间点大家先停下来，复盘一下发生了什么、是不是正常波动、是不是执行出了什么问题，是否需要医生评估目前的情况，然后再决定下一步。
涉及处方药物的调整，始终应该回到正规医疗渠道，由处方医生来根据具体情况判断。
最后7天：开始学习如何维持
这是我最看重的一部分，因为如果21天结束以后，你只是觉得终于减完了！那这个训练营其实没有完成它真正的任务！
我更希望你结营时能够清楚的回答以下6个问题：
1、我的体重正常波动范围是多少？
2、什么情况下我需要警惕反弹？
3、饮食失控以后怎么回来？
4、运动中断以后怎么重新开始？
5、什么时候需要重新评估？
6、如果未来需要调整治疗，我应该与医生讨论什么？
这才是所谓的健康的自我体重管理能力！
所以，这个训练营不会承诺21天一定瘦多少斤，因为每个人的起点、身体状况、治疗方案和执行程度都会不同。
我更愿意承诺的是21天里，我们认真把这套系统跑一遍，让你真正理解怎么吃、怎么动、怎么记录、怎么看数据、怎么面对平台期，以及怎么为长期维持做准备。
GLP-1只是个工具，我希望21天以后你成为一个明确掌握如何管理自己体重的人！这也是我做这个训练营最核心的目的。
首期20人，1999元/21天。
不销售、不分销GLP-1药物，也不鼓励自行调整处方药物剂量或给药频率。
如果你想了解更完整的入营条件、服务内容和具体安排，可以私信我：
「体重管理」
我会把详细说明发给您。
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这是我和我爱人一同制作的油管频道，希望大家多多支持，点赞&订阅，感谢。
这期剪辑还闹了个笑话，我起初剪了一个90分钟版本，我爱人坚决反对！我呢，是什么都想讲透，她呢，觉得更接地气更贴近生活(譬如去向导家吃饭)突出重点即可......
这一期最终剪了30几分钟，油管太难了！
youtu.be/b6vK2DkAIHk?si=WzSC… 来自 @YouTube
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