InfinityUP

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Infinity rant 😡🤬 ! — épisode 5 ! Ah, la routine du champion… 🏆 Réveil à 14h, une Monster tiède, une chips échappée sur le clavier depuis hier soir, et HOP, ranked direct. Sans même déplier les jambes. Et après, sur LoL, c’est le jungler qui ne gank jamais et le support qui ne sert à rien. Sur Valorant, c’est le duelist qui n’entry jamais, le peeker’s advantage et les serveurs de Riot qui sont pourris. Évidemment. Ça ne peut pas être ton cerveau encore en veille, non non. « Mais Infinity, le sport c’est pour les sportifs. Moi je joue assis, je vais pas aller transpirer pour last-hit des sbires ou cliquer sur des têtes. » Ok champion. Garde ton cerveau en mode avion, je vais juste te montrer ce que tu laisses sur la table. Pourquoi, comment, quand, combien… Installe-toi, t’as l’habitude d’être assis de toute façon. Pourquoi : Ton cerveau, c’est ton CPU. À froid, il tourne en mode éco. Un effort cardio lui envoie plus de sang, plus d’oxygène et des catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine), et tout ça accélère le traitement de l’info. La plus grosse synthèse à ce jour (2025 : 30 méta-analyses, 383 études, plus de 18 000 participants) est claire : une seule séance d’exercice améliore la cognition. L’effet est modeste, mais c’est l’attention qui gagne le plus, juste devant les fonctions exécutives (prise de décision, inhibition, mémoire de travail). En clair : ta concentration et tes calls. Et sur LoL, concrètement ? Des chercheurs de l’Université McGill ont fait jouer des joueurs à la même mission personnalisée, soit après 15 min de HIIT, soit après du repos. Après l’effort, ils éliminaient environ 121 cibles contre 111 au repos (à peu près +9 %), avec une meilleure précision. Ton last-hit, en somme. Ou ton one-tap, si tu joues à Valorant. Ils avaient aussi +17 % d’affect positif. Et non, ce 17 % n’est PAS le gain de perf, même si on le voit parfois cité comme ça. 🙄 Bonus stress : un effort aigu réduit la tension artérielle et le cortisol face à une situation stressante. Plutôt utile avant un match qui compte, ou un 1v3 en fin de round. Comment : Du cardio, pas de la muscu : vélo, footing léger, corde à sauter, jumping jacks, escaliers… L’intensité doit être MODÉRÉE, autour de 60-70 % de ta fréquence cardiaque max (220 − ton âge, pour avoir un ordre d’idée). Repère simple : t’es essoufflé(e), mais tu peux encore parler. ⚠️ Attention au piège : plus tu montes en intensité, plus tu gagnes en vitesse… mais plus tu risques de perdre en précision. À forte dose, les catécholamines mettent du « bruit » dans tes neurones. Ton click part plus vite, mais à côté de la tête. Donc si tu mets des pics d’intensité, finis par 2-3 min de retour au calme avant de toucher ta souris. Quand : JUSTE avant de jouer. L’effet ne dure pas : en général une dizaine de minutes après l’effort, parfois un peu plus. Cardio, puis douche, repas et 20 min de scroll ? T’as tout perdu. Enchaîne directement avec ton Range ou un deathmatch sur Valorant, ou tes last-hits en practice tool sur LoL, puis lance ta game. Combien : Pour l’échauffement, 10 à 20 min suffisent. Les séances de moins de 30 min donnent même des effets plus nets que les longues, et une étude a mesuré un gain de contrôle exécutif après seulement 10 min de vélo. Pas d’excuse, donc. Et sur le long terme ? Là, on parle de HIIT régulier. La Karmine Corp a testé avec 10 joueurs pros LoL et Valorant, en pleine saison : environ 21 min de HIIT, 2 fois par semaine pendant 4 semaines, à 70-90 % de la FC max. Résultat : 6 joueurs sur 8 avaient des temps de réaction plus rapides après le HIIT. Pour 3 d’entre eux, c’était 9 à 17 % de mieux que pendant l’autre type d’entraînement. MAIS (oui, je suis honnête avec toi) : pas d’amélioration claire des perfs en jeu pour le groupe, seulement 10 joueurs et pas de groupe témoin. Et ils ont trouvé ça dur : 7,4/10 de difficulté. 😅 Le petit détail qui tue : au départ, AUCUN d’entre eux n’atteignait le niveau d’activité physique recommandé, et 8 ne faisaient aucun sport structuré. Même chez les pros, le cardio est le grand oublié. Maintenant, fais tes petites expériences sur toi : une semaine de sessions avec échauffement cardio, une semaine sans. Note ton ressenti, ta précision, tes stats. Chacun réagit différemment, à toi de trouver ton réglage. Ce n’est pas magique, l’effet est modeste. Mais à haut niveau, la diff se fait justement sur ces quelques %. Besoin d’aide pour créer ta session HIIT ? Mes DM sont ouverts 📩, on te build ça comme un stuff ! 📚 Pour les curieux : De Las Heras et al., Med Sci Sports Exerc, 2020 (doi : 10.1249/MSS.0000000000002277) Thillier et al., Sports Medicine – Open, 2026 Chang et al., Psychological Bulletin, 2025 ❤️& ♻️ Overclock your perf, expand your headroom !