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「近年、トラックでは欧米勢がアフリカ勢と対等に戦えるようになったけど、クロカンでは依然としてアフリカ勢が上位を席巻している理由は？」 「本格的にマラソントレーニングに取り組んでいくうえで重要視するポイントは？」 前者は、今年1月にされた世界クロカン (アメリカ・フロリダ州タラハシー)直後のMarius Bakken🇳🇴への質問 (letsrunの独占インタビュー)。 後者は、今年8月のユーロ選手権10000m🥇 直後にマラソン挑戦を発表したAndreas Almgren🇸🇪への質問 (Paula Radcliffe🇬🇧のポッドキャストでのインタビュー) 面白いことに、出てきた答えは同じ‘Durability’という言葉 (Marius Bakkenに至っては即答) ランニングにおけるこのDurabilityが、わかりやすくかつ網羅的に説明されているレビュー↓ onlinelibrary.wiley.com/doi/… durability, physiological resilience, fatigue resistanceこの辺りは同義語ととらえて良い (個人的にはfatigue resistanceを好んで使っている)。 一般的に、中長距離のパフォーマンスの指標としてはこれまで、VO2maxと running economy, lactate threshold (sustainable fraction of the VO2max)の3つが‘有酸素指標ビッグ３’として研究のターゲットになってきた。 この論文の執筆者であるAndrew Jones博士(この名前にピンと来る人はその分野の研究者か相当なマニアだと思う)は、NikeのBreaking2 プロジェクトを運動科学面から主導した運動生理学者 (Radcliffeのマラソン世界記録もサポートした)。 1991年にMichael Joyner博士が提唱した'Joyner Model' (上記のビッグ３指標を基にフルマラソンパフォーマンスを予測する)をベースに、マラソンサブ２のポテンシャルを最も有する選手を最終的に3人選定し、 その内一人がEluid Kipchoge🇰🇪が2度目の挑戦でサブ2を達成した。 その過程で、Jones博士は以下のような発見をする ・Joyner Modelは、過大評価になりがち (予測タイムの方がランナーの実際タイムよりも良い)で、Breaking2に選定されたランナーのうち、予測タイムを上回ったのはKipchogeのみだった (写真1枚目) ・Breaking2の後補にあがる選手レベルになると、選手間で、VO2max, running economy, LTいずれもパフォーマンスとの有意な相関は見られなかった そこで博士らが着目したのが、フルマラソンのレース後半でこれら生理学パラメーターが低下すること。一方で、この低下度合いには個人差があり、低下が小さい＝疲労等による生理学的な低下に耐性がある、つまりdurabilityの高い選手は高いパフォーマンスを示す傾向があることを発見した (KipchogeやRadcliffeはこの能力が顕著に高かった)。 論文内では、durability = physiological resilience = fatigue resistanceは、‘急性的/慢性的なストレスがもたらす身体の機能低下に対抗する能力’と定義されているが、近年の運動生理学の分野では、ビッグ3に続く第4の有酸素能力指標としてホットワードになっている。 一方で、近年出てきたばかりのコンセプトであるがために、それを調べるプロトコルも統一されておらず、そもそも‘疲労状態’ってどう定義して、どう再現して、どう判断するの？という議論も出てきている印象 (それはそれで、外野から見ている分にはめちゃくちゃ面白い)。 前述の通り、durabilityに対する関心の高まりから、様々な手法で研究がなされ、様々な生理学データが出てきており、近年のスーパーシューズ開発や補給戦略、トレーニング理論のヒントになっていることも感じられる (写真2枚目)。 スーパーシューズ開発 ・一例として、レース後半で疲労が蓄積すると酸素コストが7%上昇しVO2maxは3%する。結果、スタート時は75% VO2maxだった強度が83% VO2max、つまり代謝的にも‘キツく’なる。 → 衝撃吸収力が高くし、筋神経系へのダメージを軽減することで、筋肉中のグリコーゲン利用効率の悪いtype II　筋繊維の動員を遅らせる → ランニングメカニクスをアシストし、酸素コストを抑え＝ランニングエコノミー向上に寄与することで、レース後半まで少しでもグリコーゲンを温存 補給戦略 ・フルのレース後半となる60分を過ぎると、代謝システムにも変化が現れ、糖質利用率が低下し、脂質利用率が上昇する (高強度帯での効率的なエネルギー源としては、糖質＞脂質) → 外因性の糖質を摂取し糖質の利用率を維持することで、‘30km、35kmの壁’を回避しレース後半まで高強度＝ハイペースを維持する さらに、以下のような点にも言及されている ・ランナー間の比較でも、トレーニングをしている一般ランナー群 (10km 41分前後, 走行距離43km/週)とエリートレベルのランナー群 (10km 31分前後, 92km/週)の間で、ランニングエコノミーの低下度合いに顕著な差が見られた (一般群4.5% : エリート群2.4%) ・さまざまなデータや実際のパフォーマンスが示すところとして、女性の方が男性よりもdurabilityは高い 例1 ）フルに相当する運動の後の筋出力は、男性の方が顕著に低下 例2）フルの後半での失速率は、男性15.6%＞女性11.7% 例3）fraction of the VO2 maxは、女性85%＞男性82% 例4）ウルトラ・トレイルレースにおいて、プロレベルでも後半セクションで女性ランナーの方が男性ランナーより速いケースもある 結論）総じて、男性は自分の力を過信しがち (耳が痛いw) さらに、「じゃあ、どうすればdurablityが向上するの？」という(ランナーが一番知りたい)実践的なトレーニングアプローチもいくつか挙げられている。 ・（とくにフルマラソンの場合）critical speed (CS)よりも少し遅いペース帯 (LT1-LT2)でのトレーニングがLT向上につながり、かつ結果的にレース特異的なrunning economyやdurability向上に寄与する可能性がある ・3ゾーンモデルにおける、pyramidal trainingを推奨する（polarizedに対して） ・ボリューム＝走行距離を増やす (低強度でも良いので）。脂質代謝能力の底上げにつながる ・高重量のウェイトトレーニングやプライオメトリクスを導入する ・通常のワークアウトの前に、敢えて疲労状態にする‘pre-load’を組み合わせる 先述の通り、durabilityやphysiological resilience自体の定義や数値化が定まっていない中で、そういった能力を向上させる方法を先に編み出そうという取り組みは、バックキャスティング的でもありワクワクする。 何よりも、この研究分野の第一人者であるJones博士の口から 「physiological resilienceを高めるトレーニング方法に関しては研究やデータも少なくわからないことだらけだ。だからこそ、‘経験則’と‘推論’ を尊重することも必要なんだ (it is necessary to rely to some extent on anecdote and conjecture.)」 という言葉が出てくるのが物凄くクールに感じる。 こういった背景を踏まえて、今週末のNYCマラソン (とくに、上記のような科学的アプローチで力を伸ばし、世界の長距離界で最もロジカルなランナーとしてスタンダードになりつつあるAndreas Almgrenの初マラソン)を観戦してみると、違った見方、面白さが生まれるかもしれないし、自身のパフォーマンスや指導などのひんとになるかもしれない。