Llevo 8 años entrenando. Llegué a levantar 250 kg en peso muerto, 260 kg en sentadilla y 160 kg en banca. También entrené bastante tiempo en alto rendimiento. Tiro esta data que quizás les sirva a muchos, sobre todo a los que están arrancando... NO TE APURES. No necesitás entrenar 6 días por semana. Empezá con 2-3 días, aprendé a entrenar y construí el hábito. Lo importante es que puedas sostenerlo. NO TE OBSESIONES CON LOS MACROS. Al principio, aprendé a comer bien y suficiente. Meté proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Después hay tiempo para contar calorías si tu objetivo lo requiere. COMÉ SUFICIENTE PROTEÍNA. Huevos, carne, pollo, pescado, legumbres, etc. Como referencia, entre 1,4 y 2 g por kilo de peso al día suele ser suficiente para alguien que entrena. No necesitás gastar una fortuna en suplementos. APRENDÉ LA TÉCNICA ANTES DE BUSCAR RÉCORDS. Bajá el peso, aprendé a ejecutar bien los movimientos y progresá de a poco. Tu ego no tiene que decidir cuánto levantás. NO NECESITÁS HACER TODOS LOS BÁSICOS. Sentadilla, peso muerto y banca son excelentes, pero no son obligatorios. Si un ejercicio te genera dolor o no se adapta a vos, buscá una alternativa. No todos tenemos la misma movilidad, proporciones ni anatomía. ANOTÁ TUS ENTRENAMIENTOS. Pesos, repeticiones y ejercicios. Parece una boludez, pero si no registrás nada, es mucho más difícil saber si realmente estás progresando. NO CAMBIES LA RUTINA CADA DOS SEMANAS. Elegí una buena rutina y dale tiempo. No necesitás el entrenamiento perfecto, necesitás progresar de forma consistente. NO CONFUNDAS SUFRIR CON ENTRENAR BIEN. No hace falta terminar destruido en cada sesión ni llevar todas las series al fallo. Entrenar más no siempre significa progresar más. HACÉ DOMINADAS Y FLEXIONES. Son ejercicios excelentes para desarrollar fuerza. Si todavía no podés hacerlos, arrancá con variantes asistidas y progresá. No hay nada de malo en empezar desde cero. APRENDÉ A USAR PESAS LIBRES. Mancuernas y barras son herramientas increíbles para ganar fuerza y músculo. Pero tampoco te vuelvas un talibán de los pesos libres: las máquinas también sirven y mucho. HACÉ MOVILIDAD Y CALENTÁ. Es aburrido, pero aprendé a trabajar tus limitaciones y prepará el cuerpo para lo que vas a hacer. Lo aprendí después de tener tendinitis en ambos brazos. No te garantiza que nunca te lesiones, pero ignorar las molestias y entrenar sin criterio tampoco ayuda. DORMÍ BIEN. La recuperación es parte del entrenamiento. Podés tener la mejor rutina del mundo, pero si dormís mal constantemente, vas a limitar tu progreso. NO LE TENGAS MIEDO A LOS CARBOHIDRATOS. Arroz, pan, avena, papa, frutas. Te dan energía para entrenar. Una banana o unas tostadas antes de ir al gimnasio pueden ser suficientes. No necesitás inventar una dieta rara. NO TE COMPARES CON ALGUIEN QUE LLEVA 10 AÑOS ENTRENANDO. Comparate con vos mismo hace tres meses. NO MIDAS TU PROGRESO SOLAMENTE POR LA BALANZA. También importa cuánto levantás, cómo te queda la ropa, tus medidas, las fotos y cómo te sentís. NO HAGAS DIETAS EXTREMAS PARA MARCARTE RÁPIDO. Construir músculo lleva tiempo. Comer cada vez menos no es un atajo y puede terminar perjudicando tu rendimiento y tu salud. EL CARDIO NO ES TU ENEMIGO. Caminá, andá en bici, corré si te gusta. Es bueno para tu salud y no vas a perder todo el músculo por hacer cardio. APRENDÉ A DISTINGUIR EL ESFUERZO DEL DOLOR. Que una serie cueste es normal. Un dolor agudo, persistente o que empeora no es algo que tengas que aguantar para demostrar nada. NO GASTES FORTUNAS EN SUPLEMENTOS. Primero resolvé entrenamiento, alimentación y descanso. Después fijate si realmente necesitás algo más. Ningún polvo te va a salvar de entrenar mal y dormir cuatro horas. Vas a tener semanas malas, épocas en las que no progreses y días en los que no tengas ganas de ir. Es parte del proceso. No necesitás estar motivado todos los días, necesitás constancia. Lo mas imporntante es que tenes que disfrutrr el proceso. No conviertas algo que empezaste para sentirte mejor en otra fuente de estrés. Musculen.

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