Komitmen keseharian Jason Donovan Yusuf, 18, yang dilakukan sejak SMA, sejak memutuskan renang adalah jalan hidupnya: Frekuensi dan Jenis Latihan Total Sesi Air: Tujuh sesi per minggu. Fisik: Latihan fisik (strength training) dilakukan secara terpisah. Fokus Waktu: Latihan disesuaikan dengan jadwal sekolah, dilakukan sebelum dan sesudah jam pelajaran. Jadwal Keseharian Senin Mulai jam 15.00 (setelah pulang sekolah) Selasa Pagi: Bangun pukul 04.00, latihan 04.30 selama 1 jam 15 menit. Pulang, sarapan, dan berangkat sekolah. Sore: Latihan fisik ringan mandiri di rumah Rabu Pagi: Bangun pkl 04.00, latihan pkl 04.30 selama 1 jam 15 menit. Pulang, sarapan, dan berangkat sekolah. Sore: Gym (strength training). Latihan full body workout (tangan, back, core, kaki) seminggu sekali untuk meningkatkan kekuatan otot. Kamis Sore: Latihan mulai jam 15.00, sama dengan Senin. Jumat Sore: Latihan sama dengan Senin dan Kamis. Sabtu Pagi: Latihan 2 jam, mulai pkl 07.30 sampai 09.30 Sore: Latihan fisik dan air. Latihan fisik 1 jam (mulai 15.00) dilanjutkan berenang lagi mulai pukul 16.30 sampai 17.30. Minggu Istirahat full di rumah. Tidak ada latihan. Pola Istirahat Sbg Kunci Pemulihan Jam Tidur: Maksimal tidur pkl 21.30 WIB. Durasi: Minimal 6 sampai 8 jam per hari. Bangun: Pagi pukul 04.00 (untuk jadwal latihan pagi). Pola Makan Sarapan Pertama: Oatmeal, dimakan setelah bangun atau setelah latihan pagi. Sarapan Kedua: Makanan berat. Dimakan saat jam istirahat pertama di sekolah. Snack Sore: Telur rebus dua butir sbg asupan protein sebelum latihan sore. Setelah Latihan: Protein shake, selalu dikonsumsi segera setelah latihan selesai. Malam: Makan malam plus buah (biasanya dua butir) dikonsumsi setelah makan malam. Berat badan ideal: Dijaga pada bobot 65 kg sampai 70 kg. Pada SEA Games 2025, Jason meraih 2 emas 50m backstroke dan 100m backstroke. Pada 100m backstroke, Jason memutus dominasi Quah Zheng Wen🇸🇬 yg terus meraih emas dlm satu dekade terakhir. 📸: NOC Indonesia