Nont

จากเหตุการณ์เมื่อวานที่ห้างพารากอน💡 [คู่มือดูแลใจ] วิธีรับมือทางจิตวิทยา เมื่อต้องประสบเหตุการณ์สะเทือนขวัญ หรือเห็นภาพความรุนแรง/ศพต่อหน้า การเผชิญเหตุการณ์สะเทือนขวัญโดยไม่คาดคิด สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจอย่างรุนแรงในระยะยาว และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ #PTSD (โรคเครียดภายหลังเผชิญเหตุการณ์สะเทือนขวัญ) หากคุณหรือคนใกล้ชิดอยู่ในเหตุการณ์ นี่คือแนวทางปฏิบัติที่ควรทำทันที 📌 1. จัดการกับตัวเองในทันที (Immediate Action) • ออกจากพื้นที่เกิดเหตุ: พาตัวเองและคนใกล้ชิดไปอยู่ในจุดที่รู้สึกปลอดภัย มีแสงสว่าง และมีผู้คนรอบข้าง • ใช้เทคนิคดึงสติ (Grounding): หากมีอาการช็อก ใจสั่น ตัวสั่น ให้ออกห่างจากภาพนั้น แล้วโฟกัสที่ลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ หรือกวาดสายตามองสิ่งของรอบตัว 5 อย่างเพื่อดึงจิตกลับมาอยู่กับปัจจุบัน • ยอมรับความรู้สึก: การรู้สึกกลัว ตกใจ หรือชาไปชั่วขณะ เป็นกลไกปกป้องตัวเองของสมอง ไม่ต้องพยายามฝืนหรือติติงตัวเอง 📌 2. ควบคุมสิ่งกระตุ้น (Stop Triggers) • งดเสพข่าวและงดแชร์ภาพเด็ดขาด: หลีกเลี่ยงการดูคลิป ภาพนิ่ง หรืออ่านข่าวซ้ำๆ บนโซเชียลมีเดีย เพราะการเห็นภาพซ้ำจะทำให้สมองบันทึกความทรงจำสะเทือนใจฝังลึกขึ้น • เลิกพูดถึงรายละเอียด: ไม่จำเป็นต้องเล่าเหตุการณ์หรือลักษณะที่เห็นให้ใครฟังซ้ำๆ หากยังไม่พร้อม เพราะการเล่าคือการฉายภาพความรุนแรงนั้นซ้ำในหัวตัวเอง 📌 3. หลัก 3 ส. ในการดูแลคนรอบข้าง (โดยเฉพาะเด็กและผู้เปราะบาง) • สอดส่อง มองหา: สังเกตอาการคนใกล้ชิดว่ามีท่าทีหวาดผวา ตกใจง่าย หรือซึมเศร้าไหม • ใส่ใจ รับฟัง: เปิดพื้นที่ให้ระบายความกลัว โดยรับฟังอย่างตั้งใจ ไม่ตัดสิน ไม่พูดซ้ำเติม • ส่งต่อ เชื่อมโยง: หากอาการไม่ดีขึ้นในระยะยาว ควรพาไปพบผู้เชี่ยวชาญ ⚠️ สัญญาณเตือนที่ต้องพบจิตแพทย์ (หากมีอาการนานเกิน 2-4 สัปดาห์): • มีภาพแวบเข้ามาในหัวบ่อยๆ (Flashbacks) หรือฝันร้ายเรื่องเดิมซ้ำๆ • ตื่นตัวมากผิดปกติ นอนไม่หลับ ตกใจง่าย หรือระแวงตลอดเวลา • พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่เกิดเหตุ หรือเลี่ยงการพูดถึงเรื่องนี้อย่างรุนแรง • อารมณ์เปลี่ยนแปลงในทางลบ รู้สึกไร้อารมณ์ เฉยชา หรือห่างเหินจากทุกคน หากรู้สึกไม่ไหว หรือต้องการคนรับฟัง ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต โทร 📞 1323 (ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง) ช่วยกันส่งต่อข้อมูลนี้เพื่อปฐมพยาบาลใจของผู้ที่ได้รับผลกระทบครับ 🤍 #สุขภาพจิต #PsychologicalFirstAid #ดูแลใจ #กระโดดพารากอน