dojaNutzツ

ทำไมยิ่งบังคับตัวเองให้เปลี่ยน บางทียิ่งต่อต้านตัวเองหนักกว่าเดิม ปัญหาอาจไม่ใช่เราไม่มีวินัย แต่เราใช้วิธีคุยกับตัวเองผิดมาตลอด เคยไหม ทั้งที่รู้ว่าต้องทำอะไร แต่ก็ไม่ทำ บอกตัวเองทุกวันว่า ต้องเริ่มแล้ว ต้องเลิกเป็นแบบนี้ ต้องเปลี่ยนสักที สุดท้ายก็กลับไปเหมือนเดิม ยิ่งเราสั่งตัวเองแล้วไม่ทำซ้ำ ๆ สมองยิ่งเรียนรู้ว่า คำพูดของเราไม่มีน้ำหนัก เหมือนพูดว่าจะทำมาตลอด แต่ตัวเองก็รู้ว่าเดี๋ยวไม่ทำอยู่ดี เพราะงั้นแทนที่จะเพิ่มวินัยหรือบังคับตัวเองหนักกว่าเดิม เขาเสนอให้สร้างความสัมพันธ์กับจิตใต้สำนึกใหม่ ให้มันรู้สึกว่า เรากับมันกำลังไปทางเดียวกัน ไม่ได้กำลังสู้กันอยู่ ขั้นแรกคือทำให้ตัวเองสงบก่อน ลดความตึง ความคิดหนัก ๆ และความพยายามควบคุมทุกอย่างลง หายใจช้าลง ให้ร่างกายกลับมาอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย แล้วค่อยคุยกับตัวเอง ต้องแยกให้ออกระหว่าง สัญชาตญาณกับแรงกระตุ้นชั่ววูบ เพราะไม่ใช่ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นควรทำตาม บางอย่างเกิดจากความกลัว ความโกรธ ความเหงา แล้วพาเราไปทำสิ่งที่รู้สึกดีแค่ชั่วคราว แต่ต้องมาเสียใจทีหลัง จากนั้นลองเลิกใช้คำกับตัวเองตลอดเวลาว่า ฉันต้องทำ / ฉันควรทำ / จำเป็นต้องทำ เพราะสำหรับเขา คำพวกนี้มักเกิดขึ้นตอนที่เรากำลังหงุดหงิดและพยายามบังคับตัวเอง เปลี่ยนมาใช้วิธี ทำให้ตัวเองอยากทำ แทน ลองนึกภาพให้ชัดว่าถ้าทำสำเร็จแล้วชีวิตจะเป็นยังไง มันจะง่ายขึ้นตรงไหน เราจะรู้สึกยังไง แล้วจัดสภาพแวดล้อมให้การเดินไปทางนั้นง่ายขึ้น วิธีที่เราโน้มน้าวคนอื่น ก็คล้ายกับวิธีที่เราโน้มน้าวตัวเอง คนที่มีเสน่ห์ไม่ได้เอาแต่สั่งหรือกดดันคนอื่น แต่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอยากทำด้วยตัวเอง เพราะงั้นแทนที่จะตื่นมาแล้วบอกตัวเองทุกวันว่า ต้องขยัน ต้องทำ ต้องเปลี่ยน ลองเปลี่ยนคำถามเป็น จะทำยังไงให้ตัวเราเองรู้สึกอยากเดินไปทางนั้น เจ้าของบทความเรียกสิ่งนี้ว่า การฝึกให้ตัวเองมี เสน่ห์กับเสียงในหัวตัวเอง จนสิ่งที่อยากทำไม่รู้สึกเหมือนกำลังฝืนตัวเองตลอดเวลา #มินนี่แปลให้

จดค่าา กำลังใจในการออกจากเซฟโซน ถ้าเราไม่เปลี่ยนอะไรชีวิตในอีก 3-5 ปีข้างหน้า มันอาจเป็นชีวิตแบบตอนนี้ที่เล่นซ้ำอีกรอบ หลายคนคิดว่าเดี๋ยวเวลาผ่านไป ทุกอย่างคงดีขึ้นเอง แต่ถ้าความคิด นิสัย และสิ่งที่เราทำทุกวันยังเหมือนเดิม ต่อให้ผ่านไปอีกกี่ปีก็อาจยังเจอปัญหาเดิม ๆ แค่เปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนคนเท่านั้น เรามักกลับไปหาสิ่งที่คุ้นเคย เพราะมันรู้สึกปลอดภัยกว่า ถึงสิ่งนั้นจะทำให้เหนื่อยหรือไม่มีความสุขก็ตาม เลยกลายเป็นว่ารู้ทั้งรู้ว่าบางอย่างไม่ดี แต่ก็ยังทำแบบเดิมซ้ำ ๆ สำหรับหลายคน 5 ปีไม่ได้แปลว่าได้ใช้ชีวิต 5 ปี แต่คือใช้ชีวิตปีเดิมซ้ำกัน 5 รอบ ตื่นมาไถฟีดเหมือนเดิม เลือกแบบเดิม หนีปัญหาด้วยวิธีเดิม แต่หวังว่าผลลัพธ์จะเปลี่ยน ปัญหาคือพอพูดถึงการเปลี่ยนชีวิต เรามักคิดว่าต้องทำอะไรใหญ่มาก เช่น ลาออก ย้ายเมือง หรือเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด เลยรู้สึกหนักจนสุดท้ายไม่เริ่มสักที แต่จริง ๆ การเปลี่ยนอาจเริ่มจากเรื่องเล็กมาก ถ้าปกติยอมคนตลอด ลองปฏิเสธสักครั้ง ถ้าเจอปัญหาแล้วชอบคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ลองจดสิ่งเล็ก ๆ ที่วันนี้ทำได้ดี หรือถ้าว่างเมื่อไรก็หยิบมือถือมาไถคลิป ลองแบ่งแค่วันละครึ่งชั่วโมงไปทำสิ่งที่ตัวเองอยากเก่งจริง ๆ เพราะหลายครั้งสิ่งที่ทำให้ชีวิตวนซ้ำ ไม่ใช่เหตุการณ์ใหญ่ แต่คือนิสัยเล็ก ๆ ที่เราทำเหมือนเดิมทุกวัน ต่อให้เปลี่ยนงาน แต่ถ้าวิธีรับมือกับคนยังเหมือนเดิม ก็อาจเจอปัญหาความสัมพันธ์แบบเดิม เปลี่ยนแฟน แต่ถ้าวิธีคิดและรับมือกับความขัดแย้งยังเหมือนเดิม เรื่องเดิมก็อาจกลับมาอีก แค่เปลี่ยนคนแสดง แล้วไม่ต้องรอให้รู้สึกว่า พร้อมแล้ว เพราะความพร้อมไม่มีวันสมบูรณ์แบบ ช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงมันอาจรู้สึกแปลก กังวล ไม่มั่นใจ หรือเผลอกลับไปทำแบบเดิมบ้าง เพราะเรากำลังออกจากสิ่งที่คุ้นเคย ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียวก็ได้ แค่หานิสัยหนึ่งอย่างที่ทำให้เราติดอยู่ที่เดิม แล้วเริ่มเปลี่ยนมันทีละนิด เพราะถ้าอีก 3 ปีข้างหน้า เรายังคิดเหมือนเดิม เลือกเหมือนเดิม และใช้ชีวิตเหมือนเดิมทุกวัน ก็คงยากที่จะได้ชีวิตที่ต่างจากวันนี้ ถ้าอยากให้ชีวิตเปลี่ยน บางอย่างในตัวเราก็ต้องเริ่มเปลี่ยนก่อนเลย #มินนี่แปลให้