たくマッスルさんの1週間メニュー、肥満治療医の視点から見ても非常によくできています。 まず注目してほしいのが「1日1種目」という設計。月曜は腹筋、火曜はスクワット、水曜はひねり、木曜は胸、金曜は床ラン、土曜は太もも。 これは筋肉の回復サイクルに沿った構成になっています。同じ部位を毎日やるより、別の部位をローテーションさせた方が筋肉の修復と成長が効率的に進みます。 もう一つ重要なのが「20秒×3セット」という設定。合計たった60秒です。 「運動が続かない」という患者さんに共通しているのは、最初から30分・1時間の運動を目標にしてしまうこと。 60秒なら言い訳できない。そしてこの「短時間×高強度」は、運動後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費）を引き起こしやすい形式でもあります。 さらにこのメニューは、体の動きの基本パターンをほぼ網羅しています。 ・屈曲（腹筋） ・スクワット（下肢の押す動作） ・回旋（ひねり） ・水平押し（胸） ・全身連動（床ラン） ・内転（太もも） 日曜が休みなのも正解です。筋肉は「壊して→休んで→強くなる」のサイクルで成長します。休息日がないとこのサイクルが回りません。 肥満治療の現場で確信しているのは、「完璧なメニューを週2回やる人」より「簡単なメニューを毎日やる人」の方が結果が出るということです。このメニューはまさにその設計思想です。 ちなみに金曜の「床ラン」は、以前このアカウントでも引用させていただいて90万回以上見ていただいたトレーニングです。膝への負担が少なく、心拍数を上げやすい優秀な種目です。 皆さんはこの中でどの種目が一番キツそうですか？