لبيه رفيقك لحياة أفضل 🤍 لتحميل التطبيق https://xitter.cf/t.co/srRI7gB1w7
Kingdom of Saudi Arabia
Joined November 2016
- Tweets10.1K
- Following6
- Followers43.8K
- Likes3.3K
1️⃣ تجربة أو موقف هزّك
فقدان شخص بشكل مفاجئ، سماع خبر وفاة، أو حتى المرور بوعكة صحية ممكن يخلي فكرة الموت حاضرة في بالك أكثر، ويزيد إحساسك بأن الحياة ممكن تتغير بلحظة.
2️⃣ القلق يخلي الدماغ في حالة تأهب
مع الضغط والتوتر، ممكن يصير الدماغ أكثر حساسية لأي علامة يعتبرها خطر. فتظهر أعراض مثل تسارع النبض أو ضيق التنفس، حتى لو ما كان فيه خطر حقيقي.
3️⃣ محاولة السيطرة على كل شيء
لما يكون عندك احتياج كبير إن كل شيء يكون تحت سيطرتك، فكرة إن فيه أشياء ما تقدر تتنبأ فيها أو تتحكم فيها ممكن تكون مزعجة جدًا، ومنها فكرة الموت.
4️⃣ تفسير أحاسيس الجسم بطريقة مخيفة
نغزة، دوخة، خفقان أو ضيق تنفس، كلها ممكن تحصل مع القلق. لكن لما يكون الشخص خائف، ممكن يفسرها مباشرة على إنها علامة على قرب الموت، وهنا يبدأ القلق يزيد أكثر.
طيب، كيف تتعامل معها؟ 👇🏻
🟢 لا تدخل في دائرة الطمأنة
كل ما حسيت بشيء، لا تبدأ تقيس نبضك أو ضغطك، ولا تبحث عن الأعراض في الإنترنت. هالأشياء ممكن تطمنك للحظات، لكنها أحيانًا تخلي عقلك يعتمد عليها كل مرة يحس بالخوف.
🟢 ذكّر نفسك: الفكرة مو حقيقة
لما تجيك الفكرة، جرّب تقول لنفسك:
"هذي فكرة ناتجة عن القلق، مو دليل إن فيه خطر."
🟢 لا تحارب الفكرة
مو لازم تحاول تطردها أو تقنع نفسك بالقوة إنها غلط. خلها تمر، وارجع للي كنت تسويه.
🟢 تعلّم تتقبل عدم اليقين
مو كل شيء في الحياة نقدر نتحكم فيه أو نضمنه. ومع الوقت، تقبّل هالشيء يساعدك تقلل من حاجتك للطمأنة والسيطرة.
🟢 وإذا استمر الخوف وأثر على حياتك
العلاج النفسي، خاصة العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، ممكن يساعدك تفهم دائرة الخوف وتتعلم طرقًا للتعامل معها. وفي بعض الحالات تُستخدم أساليب مثل: التعرض ومنع الاستجابة (ERP).
مو كل فكرة تجي في بالك حقيقة!
أحيانًا أهم مهارة ممكن تتعلمها هي إنك تراقب طريقة تفكيرك قبل ما تصدقها أو تتصرف بناءً عليها👌
الاكتئاب ما يغيّر المزاج فقط، بل يؤثر في طريقة عمل الدماغ أيضًا🧠
قد تصبح مناطق مرتبطة بالتركيز، واتخاذ القرار، وتنظيم المشاعر أقل نشاطًا، بينما تتغير طريقة معالجة الدماغ للمكافأة والمشاعر السلبية.
لذلك، تصرفات كانت تبدو بسيطة -مثل النهوض من السرير، الرد على رسالة، أو إنجاز مهمة صغيرة- ممكن تصبح مجهودًا حقيقيًا.
الشخص المكتئب أحيانًا يحاول بكل ما لديه، لكن دماغه يعمل بطاقة أقل.
فبدل ما نسأله: «ليش ما تتغير؟»
يمكن الأرحم أن نسأله: «كيف أقدر أساعدك؟» 🤍
لبيه retweeted
هل تشعر بتسارع وتيرة العمل وتزايد الضغوط مع اقتراب نهاية العام؟ 💼✨
تحت شعار "ختامها إنجاز، لا إرهاق" نسعى لرصد تجارب الكفاءات العاملة في المملكة، والتعرف على أبرز التحديات للتقليل منها وتقديم حلول عملية وعلمية.
⏱️شاركنا وكن جزءاً من تحسين بيئة العمل:
forms.gle/673GXM8gxa5SAJ5E7
1. الصلابة النفسية (Mental Toughness) 🛡️
في علم النفس، تُعرف بقدرتك على الأداء بفعالية تحت الضغوط بدون ما تفقد توازنك. وتعتمد على 4 أركان علمية مشهورة (نموذج 4Cs):
- التحكم (Control): إيمانك بأنك تقود مشاعرك وقراراتك.
- الالتزام (Commitment): استمرارك نحو هدفك رغم الصعوبات.
- التحدي (Challenge): رؤيتك للمشاكل على إنها فرص للنمو والتعلم، مو تهديد لشخصك.
- الثقة (Confidence): إيمانك بقدراتك وإمكاناتك.
💡 بالعلم: الصلابة تخليك تشوف الخطأ تجربة يتعلم منها العقل، وتفصل بين ذاتك وبين النتيجة.
الترفق بالذات يُعتبر الركيز الأساسية لبناء الصلابة النفسية المستدامة وفق الدراسات الحديثة.
2. القسوة على الذات (Self-Harshness & Maladaptive Perfectionism) ❤️🩹
هي نمط تفكير ينطوي على جلد الذات، وتوجيه نقد حاد ومستمر للذات عند الإخفاق، وفرض معايير كمال غير واقعية.
- الدمج الخاطئ: العقل القاسي يربط بين الفشل في مهمة وبين قيمته كإنسان!
(يعني: إذا فشلت = أنا إنسان فاشل).
- التحفيز بالخوف: الاعتقاد بأنك لو ما قسوت على نفسك راح تتكاسل.
💡 بالعلم: الدراسات تثبت إن القسوة ترفع هرمون التوتر (الكورتيزول) وتستنزف الطاقة الذهنية، مما يؤدي للاحتراق النفسي (Burnout) والقلق المستمر.
🌱 الخلاصة: الدكتورة كريستين نيف (Kristin Neff) الرائدة في أبحاث الترفق بالذات تبيّن أن التعاطف مع الذات (Self-Compassion) هو المحرك الحقيقي للصلابة النفسية.
الصلابة النفسية تعني إنك تكون سند لنفسك في أوقات الشدة، بينما القسوة تخليك أنت والظروف ضد نفسك! 🌸
مو كل استخدام للجوال قبل النوم يأثر علينا بنفس الطريقة📱
دراسة حللت أكثر من 3,000 يوم من مذكرات النوم لـ1,577 بالغًا، ووجدت أن توقيت استخدام الوسائط الرقمية قد يكون مهمًا بقدر استخدامها.
استخدامها وقت الخلود للنوم (قبل النوم مباشرة) ارتبط بتأخر النوم وارتفاع القلق، بينما الاستخدام قبل موعد النوم لم يُظهر التأثير نفسه.
يمكن المشكلة مو في الجوال فقط
بل في الوقت اللي نستخدمه فيه، وهل يؤخر نومنا؟
خذ «نوبة الهلع» مثلًا:
خفقان، ضيق نفس، دوخة، وخوف شديد.
زمان كان الشخص يظنها أزمة قلبية، اليوم صار يعرف إنها ممكن تكون نوبة هلع.
التجربة نفسها، بس الفهم هو اللي اختلف.
(مع تأكيد ضرورة الفحص الطبي للأعراض الجسدية).
لكن انتبه.. ⚠️
زيادة الوعي شيء إيجابي، بس مو كل تجربة تعني اضطراب:
مو كل حزن = اكتئاب.
مو كل تشتت = ADHD.
مو كل خوف = قلق مرضي.
الوعي مو إنك تشخّص نفسك من مقطع 30 ثانية، بل إنك تفهم متى تحتاج استشارة مختص.
هل يعني هذا إن الاضطرابات ما زادت؟
مو بالضرورة.
ضغوط الحياة والتغييرات (مثل فترة كورونا) زادت من معدلات بعض الاضطرابات فعليًا.
فالموضوع مزيج بين: زيادة حقيقية في الضغوط + زيادة في الوعي والاكتشاف.
لما نقول «الجيل هذا نسمع عنده مشاكل أكثر»، الصواب مو إنه أضعف ولا إن معاناته وهم.
الحقيقة إننا صرنا نفهم التجارب بشكل أفضل بدل ما نلوم أنفسنا عليها.
يمكن ما صرنا أكثر مرض، بس أكيد صرنا نملك كلمات أكثر توصف اللي نمر فيه.✨
كيف تؤثر الصدمات الجنسية والجسدية في مرحلة الطفولة على نمو القشرة المخية والحصين على ادمغة الأطفال؟ 🧠
أظهر الأبحاث الدماغية (أبرزها الدراسات المنشورة في مجلة PNAS وبحوث كلية الطب بجامعة هارفارد) أن تعرض الطفل للتحرش والإساءة لا يقتصر على كونه صدمة عاطفية، بل يمتد ليكون صدمة بيولوجية وهيكلية تُعيد تشكيل بنية الدماغ وطريقة عمله، مما ينعكس مستقبلاً على سلوك الفرد وصحته النفسية.
أولاً: التغيرات البيولوجية والهيكلية في الدماغ
ثانياً: التبعات والأثر النفسي والسلوكي الناتج عنها
تترجم هذه التغيرات الهيكلية والدماغية إلى مظاهر نفسية وسلوكية تستمر مع الطفل حتى مرحلة البلوغ:
- اضطرابات المزاج والصدمة.
- اضطراب الهوية ومشاعر الذنب.
- تأثر العلاقات والتواصل.
- مشاكل التنظيم السلوكي.
الخلاصة
يُعيد الدماغ تشكيل شبكاته العصبية أثناء الصدمة كآلية بيولوجية فرضتها ضرورة البقاء في "عالم غير آمن". ورغم عمق هذه التغيرات، فإن المرونة العصبية (Neuroplasticity) للدماغ تتيح إعادة ترميم وبناء هذه الشبكات المتضررة من خلال التدخل النفسي المبكر (مثل العلاج المعرفي السلوكي الموجه للصدمات TF-CBT) وتوفير بيئة امنه للطفل
كيف تتعامل مع قلقك من الظروف المفاجئة؟😨
أحيانًا أكثر شيء يخوفنا إننا ما نعرف وش بيصير بعده.
تبدأ تتخيل أسوأ الاحتمالات، وتحاول تستعد لكل شيء، وكأن التفكير الزايد بيحميك من المفاجآت.
لكن الحقيقة إنك ما تقدر تضمن كل شيء، مهما فكرت.
وش ممكن يساعدك؟👌
- سمِّ شعورك: أنا قلق لأن الوضع مو واضح لي، مو بالضرورة لأن فيه شيء سيئ بيصير.
- فرّق بين اللي تعرفه واللي تتوقعه: مو كل احتمال يخطر ببالك يعني إنه بيصير.
- ارجع للحظة الحالية: اسأل نفسك: وش أقدر أسوي الآن؟ بدل ما تحاول تحل كل الاحتمالات دفعة وحدة.
- ذكّر نفسك: مو لازم تعرف كيف بتنتهي الأمور عشان تقدر تتعامل معها خطوة بخطوة.
تطمن، وتوكل، والمهم أنك تكون قادر تتعامل مع مشاعرك وأفكارك بكل وقت وحين 🤍
في اليوم العالمي للصحة النفسية نبي نذكرك بأن:
كل صعب تمر فيه لابد وله نهاية، وكل ضعف حسيت فيه ما يقلل منك.
أنت إنسان حي، تحس، وتفهم، وتتعايش مع الحياة، فلا توقف عن المحاولة، ولا تختار الاستسلام🤍💙
#يوم_الصحة_النفسية
مهما كانت الحياة بعيونك مظلمة، ومهما حسيت أن التغيير صعب، وأن خروجك من فقاعة الهم مستحيل❗️
ترى احنا معك، ولبيه هنا عشانك 💙🤍
#يوم_الصحة_النفسية_العالمي