STEPNで散歩だけだったのに、コミュニティのお陰でいつの間にか走り出し、いつの間にかマラソンに向けてトレーニング中。 初マラソン（ふくいさくらマラソン）で目指せサブスリー🔥
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朝ランしました〜🥰
ノルウェー🇳🇴3分✕11本（3分58秒、心拍162以下）
心拍優先でやりました😄
登り基調のコースでしたが、ペースも心拍も大体設定通り🫡
余裕度はそんなになかったですが😂
もっと楽になれるように頑張ります😅
#朝ラン
#ノルウェー式シングルス
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#懸賞 #tbs
朝ランしました〜🫡
昨日の疲れが思った以上にあったのでゆるジョグ😄
昨日しっかりケアしたつもりだったけどトレーニングレディネス7だったし、筋肉痛も出てたからまだまだ弱いですね😅
にしおマラソンまでに改善せねば😂
#朝ラン
今月は383km
今月から取り入れたノルウェーやると大体13kmくらいになるからそれ以外の日はジョグで繋いで（今日だけはロング）
安定的に詰めました😉
ノルウェーやると必然的に距離伸びるからランオフいれてもいい感じ🥰
来月は上尾あるし、ロングはなしの予定だから気持ち少な目予定です🫡
朝ランしました😊
今日は🍄 @kinoko_runner さんと一緒に30km🔥
15kmまで登るからネガティブスプリット😅
🍄さんなんだかんだ付いてきました😉
私は25kmまでは元気だったんですが最後ぶっちぎろうとペース上げたら28kmでヘバリました😂
プロ4初体験でしたがめっちゃ良かった🤤
#朝ラン
明日🍄さんと30km走やる事に🔥（約束したからリスケできん😵）
しかも時間決めたら5時半って…🫢
本人起きれるかしら…🤪
私は先日買ったプロ4で走ってみます🫡
靴擦れしたらDNFの覚悟で無理しないで刻もう😅
そして今日は早目に寝よう🥰
上尾シティハーフマラソン後に打ち上げを行うのですが、若干人数に余裕があるので(お店的に)マラソン参加しない方でも打ち上げだけ参加したい方を募集します。
流石に減ったといっても20数名のSTEPNERが参加されます。
日時場所：11月22日17時～大宮駅近く
会費6000円
数名程度、DMにて先着順
#STEPN
10月3日からノルウェー式シングルス始めて週3継続しています😉
それ以外は全てジョグ🏃
負荷バランスは中強度だらけ😵
持久力スコアもVO2MAXも見事に右肩下がり🤮
まあ、効果出るのは6週以上とのことなので、上尾まではこのまま継続します😄
人柱ッスね😂
#ノルウェー式シングルス
諸事情で帰宅後ランしました〜😉
ノルウェー🇳🇴6分40秒✕5本（4分4秒設定）
案定のペース早め😑心拍も高い😑
一昨日のバルがどえらい疲れて、運動負荷305でして、その他のノルウェーは200〜250の間😅
今日の結果が245だから200くらいにせなかん感じかな？
土曜はノルウェー🇳🇴なしで🍄とロング走予定😂
帰宅ランしました〜😉
ノルウェー🇳🇴だけど荷物あったから4分5秒ペースで3キロ✕11本…のつもりが2本目から心拍160超え😵
ペース落とず設定オーバー😅
GARMINの目標をペースじゃなく、心拍にしようかな😑
帰宅ノルウェーは名城公園で出来るからいいんだけど、帰りが遠い🤮
#ノルウェー式シングルス
朝ランしました〜😄
スペース出来るようになってたから久々ゲリラスペース😆
身体重かったから距離短めで🥸
ラン中2キロくらいGARMIN止めて走ってたから余計やる気なくなって終了😵
今日マラソン大会の方頑張って〜🔥
#朝ラン
朝ランしました〜🏃
今日もノルウェー🇳🇴11分（設定4分12秒）✕3本🔥
雨かと思ったら意外と谷間で最中は降らず😄
帰りのジョグでは降りましたが😂
設定通りのペースでしたが、心拍は高め😵登り基調だったからということで🫡
#朝ラン
#ノルウェー式シングルス
朝ランしました〜😄
娘のインフルは特に問題なくて出社しようと思えば出来ましたが、朝ランしたかった為テレワーク継続😉
んで、ノルウェー🇳🇴
6分40秒✕5本（4分4秒ペース）
4、5本目が少し心拍オーバーでした😵
まあ、いいところ攻めれたかな？
これで3週間継続🏃
#朝ラン
#ノルウェー式シングルス
