Ramdan

selalu dipaksa latihan otot traps sama coach gw, males tapi tetep gw lakuin. ga sia2 ternyata.. liat progress traps dari flat jadi segede ini bikim terhura 😭

paling enak masakan sendiri emang 😋berhasil bikin masakan ala india ges, walopun nasi basmatinya agak lembek kyknya krn kebanyakan air 😅 tapi rasa & aromaticnya dapet, dan pan-seared beefnya yang jadi bintang utama di eksperimen masak kali ini, next bikin lagi yang lebih enak!

PT yang bener tuh begini, walopun Leg day disiksa abis2an, tapi setelahnya dibantu stretching/cooling down supaya besoknya kaki gw tetep bisa dipake buat jalan 😭

Update minggu ke-6 pake PT, dari awal fokus mau upgrade upper body. Exercise paling banyak bulan Juli: shoulder, upper back, core. Result? Lats + shoulder ada lah progress hyperthrophy-nya, lumayan! 💪🏻🥶

dikasih challenge sama PT gw buat coba lats pull down tapi bebannya harus lebih berat dari berat badan gw dan hasilnya.. 🫠

Update 4 minggu pake jasa PT: - Body Fat turun : 1,7% (9,4—>7,7) - Muscle Mass naik : 1,6% (85—> 87) - Berat Badan naik : 0,9kg (64.1—> 65) - Visceral Fat tetap : 4 (indeks 1-9) So far progress bagus dan on track. Target: BB 68-70kg

Pernah denger teknik Drop Set? Gw udah pernah denger, tapi baru2 ini aja pake teknik Drop Set, itupun karena disaranin PT gw. Selama ini gw kalo gym selalu pake teknik Progressive, beban naik terus sampe failure. Nah.. Drop Set ini sebaliknya, dimulai dari beban paling berat yang bisa kita angkat sampe failure/almost failure.. trus tanpa jeda lanjut ke set berikutnya dengan beban yang lebih ringan.. trus lanjut lagi pake beban yang lebih ringan.. sampe failure/almost failure. Tujuannya sebenernya mirip2 teknik Progressive, buat menstimulasi perkembangan otot biar lebih maksimal. Ini gw dikasih trial teknik Drop Set buat biceps+forearms pake gerakan Cable Hammer Curl, 3 set langsung tanpa rest! Set 1 : 30kg x 15 repetisi Set 2 : 25kg x 12 repetisi Set 3 : 25kg x 12 repetisi Kalo masih kuat, ulangi lagi 3 set di atas sampe bener2 failure. Gw sendiri cuma kuat mengulang sekali. Selamat mencoba!

drop foto multi-cabor yang sering kalian lakukan itu! let me first:

HBD Jakarta ke-499 dengan segala keteraturan sekaligus ke-keos-annya! Lebih suka jakarta hujan atau panas?

Masih belum kepikiran summer trip tahun ini mau ke mana, biasanya bulan juni selalu ngetrip (sekalian rayain ultah) ke destinasi baru. Tahun lalu main ke kota yang dibangun abad ke-2 Sebelum Masehi, lihat reruntuhan sisa2 kejayaan Romawi dan Yunani, mandi di pemandian Cleopatra. I remember the trip vividly.

Pada suatu musim panas di tepi danau di kota kuno Hierapolis, tiap sudutnya dipenuhi sisa-sisa sejarah Romawi dan Yunani yang sangat kental. Konon dulunya di sekitar sini ada pemandian air panas yang pernah dipakai Ratu Cleopatra mandi di jamannya. Memang secantik itu kalau datang ke sini di musim panas, bahkan pantulan sinar matahari di danaunya aja cakep.

1 set kuat berapa kali pull up? Coba hitungin!

Date cancelled, dia simpen contact gw pake nick name Silver Fox! 🦊

“ACTIVE” DEAD HANG DAY 1. Apakah kuat 60 detik? Manfaat dead hang: - aktivasi core - memperkuat grip - memperbaiki postur tubuh - dekompresi spine (tulang belakang) bikin beban syaraf berkurang, pegal karena kebanyakan duduk berkurang. Selamat mencoba!

Latihan beban itu investasi paling bagus buat masa tua, dan gak harus di gym. Yang membedakan orang yang latihan beban dan nggak, bisa dilihat dari bentuk badan saat pake baju casual sekalipun. Drop foto kalian yang suka angkat beban dong.

MATCHA TEA HOUSE Rating 10/10 di Bogor. Anak kecil gak boleh masuk! 🚫 Lanjut hasil penemuan di Bogor, jadi matcha tea house satu ini menyajikan matcha otentik Jepang yang diracik langsung di depan kita. Yang gw suka, mereka ada pilihan matcha ceremonial grade yang rasanya lebih bold/intense cocok buat yang suka matcha pahit! Uniknya lagi, ada matcha cake yang dibuat dari pure matcha, menurut gw ini matcha cake paling enak yang pernah gw makan (lupa namanya) dan dia cuma dibuat limited, beberapa piece aja setiap harinya. Tempatnya juga cakep, mix antara industrialis dan tradisional Jepang. Oh satu lagi yang gw suka, di tempat ini kita harus tenang dan anak kecil dibawah 12 tahun ga boleh masuk. Jadi cocok buat yang mau cari ketenangan 😁 📍Pahat Pahit Jl. A. Yani No.39, Tanah Sareal, Kota Bogor

Ada 11.459 Kedai Kopi di Bogor, ini salah satu favorit gw. Kalian inget ga waktu SMA ngapain aja? Kepikiran jadi barista? Berawal dari ngerjain project sekolah, anak ini buka kedai kopi sekaligus jadi barista. Iya, baristanya anak SMA kelas 12 yang ngerjain tugas sekolah tapi kemudian dilanjutin jadi kegiatan usaha. Lokasinya di halaman rumah orang tuanya, jadi kalo ngopi disini suasananya kyk lagi bertamu di rumah nenek, homey banget. Menu kopinya ada banyak, tapi bisa juga di customize, ngobrol aja sama baristanya mau kopi yang kayak gimana. Dia punya beans yang lumayan lengkap dari berbagai penjuru Nusantara. Btw kedai kopi ini konsepnya Slow Bar ya.. jadi semua kopinya dibuat secara manual brew di depan kita. Gw sendiri kemarin request beans yang rasanya nutty & chocolaty trus direkomendasikan kopi dari Gunung Halu, Jawa Barat.. enak banget rasanya, melebihi ekspektasi. Kedai kopi ini cuma buka cuma di hari Sabtu-Minggu, tapi kadang Sabtu aja atau Minggu aja tergantung jadwal bimbel / tryout baristanya 😬 dia bakalan selalu update jadwal buka tiap minggunya di instagram. 📍Wesben Slow Bar Jl. Julang 1 No.10 Tanah Sareal, Kota Bogor.