적향

현재에 충실하게 사는 것은 노력이 필요합니다.'지금, 여기'를 살아가는것은,내가 누구인지,내가 지금 무얼 하는지,누구와 함께 있는지 깨달아가는 과정이기도 해요. 과거에 사로잡히거나 미래만을 바라보며 살기보다는 지금 이 순간 하나하나에 집중해보세요.인생을 더 충만하게 살 수 있으실 거예요.

10. 규칙적인 운동을 해보세요. 꼭 거창한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 동네 공원에 간단히 산책을 가는 것만으로도 도움이 됩니다. 걸으면서 다른 생각보다, 주변의 환경에 집중해보세요. 운동중에서는 요가, 특히 명상을 가미한 요가가 큰 도움이 되는 걸로 알려져있어요.

9. 시간을 정해놓고 SNS나 휴대전화를 잠시 멀리해보세요. 일상 생활 중에 수도 없이 SNS를 확인하는 버릇이 있진 않으신가요? 이런 습관은 현재에 충실하는것을 방해합니다. SNS나 휴대전화로부터 휴식 시간을 갖는 것은 현재에 집중할 수 있게 도와줍니다.

8. 심호흡을 습관화하세요. 천천히, 규칙적으로 심호흡을 하는 습관은 공황, 혹은 부정적 감정이 스스로를 압도하는 것을 예방할 수 있어요.

7. 밥먹는데만 집중해보세요(TV,유튜브 보지 마시고). 식사처럼 사소한 일을 할 때에도, 현재에 집중하는 연습이 가능합니다.지금 음식맛이 어떤가요?냄새는 어떻죠? 밥먹는 동안 주변에는 어떤 소리가 들리죠?이런 사소한 일들에 집중을 함으로써,우리는 일상중에 현재에 머무는법을 연습하게 됩니다

6. 당신을 행복하게 해주는 사람들과 시간을 보내세요. 나를 행복하게 해주는 사람과 있으면 딴 생각을 덜하게 되는 경험은 누구나 있을거예요. 주변을 내가 사랑하는, 나를 전폭적으로 지지해주는 사람들과 보내는 것은 내 마음이 자연스럽게 현재에 머물 수 있게 돕습니다.

5. 명상을 해보세요. 매일매일 5분이라도 시간을 정해놓고 명상을 하는 것은 우리가 우리 주변을 더 잘 알아차리고, 현재에 집중할 수 있게 도와줍니다. 명상을 꼭 조용한 곳에서 할 필요는 없어요. 출퇴근길 지하철에서라도, 5분씩 눈을 감고 명상을 해보는게 도움이 될 수 있습니다.

4. '있는 그대로 받아들이는 법'을 연습해보세요. 내가 주변의 일들을 모두 통제할 수 없다는걸 받아들여야합니다. 우리 삶이 우리가 바라는바와 다르게 흘러간다고 해도, 이를 수용하고, 나의 기대를 버리는 법을 연습할 때, 비로소 우리맘은 현재에 머물게 됩니다.

3. 감사를 연습해보세요. '지금, 여기'를 산다는것은 당신이 현재 가진 것에 대해 감사하는 과정이기도 합니다.감사를 연습하는 가장 쉬운 방법은,'감사 일기'를 쓰는거예요.매일 잠들기전 감사해야할일들 세가지에 대해서 적어보세요.가지지 못한것보다 가진것에 감사하는 스스로를 발견할거예요.

2. 멀티태스킹을 하지 말아보세요. 멀티태스킹을 하면, 우리 마음이 현재에 머물기 더 힘들어집니다. 처음에는 한가지 업무에 몰두하는 것이 부담스러울 수 있지만, 익숙해질수록 한가지에 집중하는 것이 오히려 멀티태스킹보다 더 효율적이고 생산적이란걸 깨닫게 됩니다.

1. 주변을 꼼꼼히 살펴보세요.현재에 집중하는 것은 주변을 돌아보는데서 시작해요.우리는 대부분 주위를 자세히 안봅니다.주변의 벽 문양,바닥 타일 모양,천장을 찬찬히 살펴보세요. "내가 있는 사무실에는 창문이 몇개있지?" 스스로의 주위를 살펴보는 습관을 시작하면,현재에 머물기 더 쉬워집니다.

"어떻게 하면 마음이 (과거나 미래가 아닌) 현재에 머물 수 있나요?" 우리 마음은 꽤나 자주 과거나 미래에 사로잡혀있곤 하는데, 이는 정신 건강에 좋지만은 않습니다.우리 마음을 '지금, 여기(here and now)'에 머물 수 있도록 하는데에는 연습이 필요합니다. 몇가지 쉬운 방법들을 설명해볼게요🧵