متجر تخيّر

«ليش بس سنه ويتقفل؟» الاشتراك في تمرّن سنة هدية مع بوكس ايلسين ومع كود ELS يصير سنتين + متر قياس + شحن مجاني (لين تخلص الكمية)👌🏻 أطلبيه الآن💪🏻

النادي يبي مشوار، وأحد يجلس مع الأولاد، ووقت ثابت. بالبيت؟ تتمرنين وهم قدام عيونك، وإذا بغوا يقدرون يشاركونك 👌🏻

يوم أكل منخفض الكربوهيدرات: 6 وجبات صحية💪🏻

روتين يحرك كل جسمك في 15 دقيقة: كل تمرين 40 ثانية شغل و20 ثانية راحة، 3 جولات 1. Basic Steps (ستيب) 2. Sumo Squat (دمبل) 3. Assisted Push-ups (ستيب) 4. High Woodchop (كرة) 5. Plank (مات) شغّلي المؤقت وابدئي.

صح، الدمبل خفيف… وحنا قاصدين 🤏 طرق تصعّبين فيها التمرين بدون وزن أثقل، للمبتدئات اللي يتمرنون بالبيت. علّقي بالطريقة اللي تعبتك أكثر 👇

روتين أفخاذ بالبيت: 5 تمارين من الداخل والجنب👌🏻

بيتك صغير؟ تكفيك زاوية. 8 أدوات رياضة (ستيب، دمبلز، أثقال، حبلين، كرة، مات، منشفة) تطلع وقت التمرين وترجع مكانها بعده. 249 ريال، وكود ELS: سنة تمرّن ثانية + متر قياس + شحن مجاني (لين تخلص الكمية).

تدورين هدية لأختك أو صاحبتك؟ بوكس ايلسين: 8 أدوات كل قطعة مغلفة لحالها + سنة في تمرّن + دليل الأكل. 249 ريال، ومع كود ELS: سنة تمرّن ثانية + متر قياس + شحن مجاني، لين تخلص الكمية.

تستحين تتمرنين قدام الناس في النادي؟ طبيعي، وكثير يحسون كذا. في بيتك محد يشوفك: تغلطين، تضحكين، وتعيدين. وتمرّن يعطيك جدولك بالفيديو، فتعرفين وش تسوين قبل ما تبدين. ومع الوقت… تتعودين.

الصحن المتوازن: 4 أشياء لازم تكون في صحنك 👌🏻

روتين تقوية الخصر والأجناب بالبيت، 3 جولات ودقيقة راحة بينها: 👌🏻 1. High Woodchop · 10 لكل جهة 2. Bicycle Crunches · 10 لكل جهة 3. Side Plank Dips · 10 لكل جهة 4. Rainbow Kicks · 10 لكل رجل 5. Flutter Kicks · 30 ثانية

الإحماء مهم أكثر من التمرين 💪🏻

تمارين زنود بالبيت بدمبل 1 كيلو وحبل المقاومة 💪🏻

النادي: اشتراك كل شهر × 12 + المشاوير، والسنة الجاية من جديد. البوكس: 249 ريال مرة وحدة، 8 أدوات تبقى عندك + سنة في تمرّن + دليل أكل. ومع كود ELS تدفعين 249 وتجيك هدايا بقيمة 241 ريال.

«لا تقولون اوه ان المتجر هو الي يكتب التعليقات» تقييم حقيقي من عميلة، ومعه 2,382 تقييم متوسطها 4.97. 249 ريال، ومع كود ELS: سنة تمرّن ثانية + متر قياس + شحن مجاني، لين تخلص الكمية.

ما عندك وقت للنادي؟ النادي: تتجهزين، زحمة، تدورين موقف، تنتظرين الجهاز، وترجعين لنفس الزحمة. البيت: تقومين من الكنب، تفرشين المات… وبديتي. الوقت اللي يروح في الطريق هو نفسه وقت تمرينك. #ناديك_يجيك

تتمرنين وما يبان فرق؟ غالبًا السبب مو في التمرين. مثال يوم من دليل الأكل: فطور: بيض وخضار وتوست بر سناك: زبادي يوناني وتوت غدا: دجاج مشوي وخضار وكينوا سناك: خضار وحمص عشا: سلمون وبروكلي وبطاطا حلوة وآخر اليوم حفنة مكسرات #ناديك_يجيك

روتين تقوية البطن بالبيت، 3 جولات ودقيقة راحة بينها: 1. Ball Crunch · 15 2. Leg Lifts · 12 3. Dead Bug · 10 لكل جهة 4. Leg Raise + Bicep Curl · 12 5. Plank · 30 ثانية التمارين تقوّي، والأكل هو اللي يبيّن. بكرة نقولك كيف😎 #ناديك_يجيك

إذا بتبدين رياضة، لا تبدين كل يوم. أول أسبوع: 3 أيام بس، 20 دقيقة، ويوم راحة بين كل تمرين وتمرين. ووقّفي وأنتِ لسا فيك طاقة، مو لين تنهارين. المهم إنك ترجعين بعد يومين. #ناديك_يجيك

روتين أرداف بالبيت، 3 جولات ودقيقة راحة بينها: 1. Glute Bridge · 15 2. Donkey Kicks · 12 لكل رجل 3. Sumo Squat · 15 4. Side Step Squat · 10 لكل جهة 5. Pelvic Thrust · 12 احفظيه وجربيه اليوم #ناديك_يجيك