しおみ

眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。 目標が高ければ高いほど 「睡眠は削るもの」 「寝る時間があるなら努力しろ」 「成功者は寝てない」 みたいな根性論をよく見る。 でも、これまで働いて、壊れかけて、 眠れない夜も、倒れそうな朝も経験してきた自分からすると、全然そんなふうには思えない。 人には、睡眠が必要だ。 もちろん、多少寝不足でも動ける日もある。 気合いで乗り切れる時もある。 でも、それは一時的な借金みたいなもの。 身体はごまかせても、 脳はごまかせない。 自律神経も、ホルモンも、感情も、判断力も、静かに削られていく。 睡眠は、弱さじゃない。 甘えでもない。 怠けでもない。 人間が人間として成熟していくために、 人生の質を高めていくために、 成功を一過性の燃え尽きで終わらせないために、 自然が最初から組み込んだ回復の摂理なんやと思う。 昼は、外へ向かう時間。 働き、考え、戦い、人と関わる時間。 夜は、内へ還る時間。 脳を静め、身体を修復し、感情を整理し、明日の自分をもう一度つくり直す時間。 この昼と夜、 活動と休息、 攻めと守り、 陽と陰。 この両方があって初めて、 人は深く、強く、しなやかになれる。 寝ずに頑張る人は、一見すごく見える。 でも長い目で見れば、眠りを軽んじた成功は、土台のない城みたいなもの。 どれだけ積み上げても、心と身体が壊れたら続かない。 心が荒れたら人間関係も壊れる。 脳が疲れきれば、大事な判断を間違える。 成功とは、ただ上に行くことやない。 自分の心身を保ったまま、大切な人を大切にできる状態で、長く歩き続けることやと思う。 そして睡眠は、その土台になる。 眠ることで、 人は冷静さを取り戻す。 感情の波が静まる。 身体の疲労が癒えていく。 記憶が整理される。 明日の集中力が育つ。 人に優しくできる余白が戻ってくる。 子育て世代を見ていても、特に思う。 寝不足の人は、ほんまに追い込まれている。 些細なことでイラつく。 本当は優しくしたいのに、余裕がなくなる。 守りたい人に、きつく当たってしまう。 自分を責める気力すら、残らなくなる。 これは性格の問題だけやない。 眠りが足りないと、 人は自分の器を自ら小さくする。 でも、ちゃんと眠れた日は違う。 同じ現実でも、見え方が変わる。 同じ言葉でも、受け止め方が変わる。 同じ問題でも、少しだけ優しく向き合える。 つまり睡眠は、 ただ疲れを取るためのものやない。 人生の質を変える。 人間関係を変える。 仕事の成果を変える。 日々の選択を変える。 人としての器を変える。 今の時代は、 スマホ、夜更かし、カフェイン、アルコール、ショート動画、SNS、情報過多で、眠りがどんどん浅く軽くなっている。 それを否定するつもりはない。 便利なものもあるし、生活を快適にする面もある。なにより、楽しみも必要や。 でも…夜に自分を鎮めて、深く眠り、 朝にもう一度生まれ直す。 この繰り返しの先にしか見えない景色があるのも、 また事実やと思う。 人は眠ることで、深くなる。 痛みも、迷いも、怒りも、不安も、 一晩の眠りの中で少しずつ沈殿して、 明日の自分の知恵に変わっていく。 きっと人間の心身や自然の摂理って、そういうふうにできてる。 昼だけで人は完成しない。 努力だけで人生は整わない。 気合いだけで成功は続かない。 夜があるから、朝が来る。 眠りがあるから、人はまた立ち上がれる。 睡眠は、人生から脱落する時間じゃない。 人生を深く育てるために、自然が与えた再生の作法や。 寝士道で言えば、 眠りとは「何もしない時間」ではない。 明日の己を磨く、静かな稽古。 成功したいなら、まず眠れ。 人生の質を上げたいなら、まず眠れ。 大切な人を大切にしたいなら、まず眠れ。 眠りを削って勝とうとするな。 眠りを育てて、己を育てろ。 眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。 少なくとも、俺はそう感じてる。

23時に寝る。朝は6時半に起きる。 白湯を飲む。カーテンを開ける。朝の光を浴びる。 脱いだ服は、椅子にかけっぱなしにせん。玄関の靴をそろえて、台所を拭く。家で過ごす日も、部屋着から着替える。 ひと息ついたら、コーヒーを淹れる。 静かな部屋で一口飲んで、今日は何をしようか？と、考える。 夜は、心に残ったことを日記へ。ひと言の日があってもええ。 外に出る。よう歩く。 短い距離を思いっきり走る。仲間と一緒に動く。ジムでは重たいもんを持つ。 腹が減ったら、炊きたての飯をよそって、豆腐とわかめの味噌汁をすする。焼き魚に大根おろしを添えて、卵焼きも一切れ。大切な人と飯を囲んだら、食後にくだらない話をする。 仲間と汗をかいたあと、誰かが言うたくだらん一言で、腹の底から笑う。久しぶりに会えた人とは、お茶を淹れて、「最近どうしよったん？」と、ゆっくり話す。 よう動いて、うまい飯を食って、ぐっすり眠る。 朝起きて「今日も動けるな」と、思える脳と身体を、自分でつくるんや。 本を読んで、知らんかったことを学ぶ。 おもろいと思ったことは、人に話す。自分から何かをして、誰かのためになる。 仕事には本気で打ち込む。しっかり稼いで、会いたい人に会いに行ける時間も、やりたい仕事を選べる余裕もつくる。 困っとる人がおったら、できることをする。貸し借りの勘定はせんでええ。 大切な人には、会えるうちに会う。 約束を守る。しんどい日は、こっちからも頼る。 話したそうな顔をしとったら、スマホを伏せて、最後まで聞く。任されたときは腹を決めて、一歩踏み出す。 初めての仕事に声がかかったら、まず話を聞きに行く。 休みが取れたら、荷物をまとめて、行きたいところへ行ってみる。 出かける前に、好きな香りを少しつける。旅先の定食屋で、地のものを食べる「ああ、来てよかったな」と、感動する。 やりたいことには、本気で手を伸ばす。 予定どおりにいかん日は、空いた時間で何をしようかと考える。道を一本曲がった先で、ええ店を見つけることもあるんよ。 力がついたら、人の荷物も持てる。 稼げるようになったら、大切な人に飯をごちそうできる。 仕事に夢中になれる自分も、迷ってに立ち止まって見つめ直す自分も、俺は大事にしたい。 今日も元気に動けた。うまい飯を一緒に食えた。帰り際に「またな」と言えた。 布団に入ったら、そんな些細なことを思い出してみる。 ありがたいことは、案外、毎日の中にようけあるんよ。 「今日も、自分の一日をちゃんと生きたな」 と思える。そういう日を重ねていきたいんよ。 23時。今日もここまで。 善く眠り、善く生きる。 こんな毎日を、あなたの意識の中にも入れてほしい。

【たった1回目で快眠】 死ぬほど痛いが死ぬほど変わる 手も腕もガチガチ。 背中にずっと力が入っとる。 布団に入っても身体が緊張したまま。 こんな人は寝る前に、 この手の動きを1回やってみ。 疲れとる人ほど、 「うわ、めちゃ痛！」ってなるで。 やり方は簡単。 ①親指と人差し指を合わせる 親指と人差し指の先を軽く合わせて、 輪っかをつくる。 力いっぱい合わさんでええ。 ②残り3本を押す そのまま、 中指・薬指・小指を押す。 手首から指先まで、 じわっと伸ばしていく。 ③肘をしっかり伸ばす ここが大事。 肘を曲げず、腕をまっすぐ伸ばす。 手だけやなく、 前腕まで伸びる形をつくる。 無理やり押さず 痛気持ちええところでキープ。 30秒くらい。 反対の手も同じように。 これ、手だけの運動やない。 普段スマホを握る。 パソコンを打つ。 車を運転する。 物を持つ。 知らん間に、 指。 手のひら。 前腕。 肩。 首。 ずっと力が入りっぱなしなんよ。 そこを一気に伸ばすことで… 手のこわばり。 前腕の張り。 肩の力み。 首まわりの緊張。 浅くなった呼吸。 寝る前のソワソワ。 ここをまとめてゆるめていく。 身体の緊張が抜けると、 呼吸もゆっくりになる。 交感神経で頑張り続けた身体を、 副交感神経が働く休息モードへ切り替える。 自律神経を整えたいなら、 まず身体の力を抜け。 伸ばす。 呼吸する。 ゆるめる。 たった1回でも、 終わったあとの腕の軽さを感じるはずや。 寝る前に身体の緊張をほどいて、 そのまま快眠してみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

99%の人が知らない「炭酸水」のヤバすぎる真実 プロ眠り師です。 朝は、喉がカラカラのままコーヒー。 昼は、仕事しながら甘い炭酸。 夜は、風呂上がりに缶ビール。 飲みもんって、毎日なんとなく同じもんを選んどらん？ そのうちの一本を、無糖の炭酸水に替える。 それだけで、飲む糖分も、夜に入るカフェインや酒も減らせるんよ。 【無糖の炭酸水を使うメリット6つ】 ① 水分補給に使える 水ばっかりやと飽きる人は、炭酸水も使ってみ。朝起きたときも、汗をかいたあとも、水分補給の一杯になる。 ② 飲み物のカロリーを減らせる 昼飯と一緒に買っとるコーラを、無糖の炭酸水に替える。晩飯の量をいじる前に、毎日飲んどる一本を見てみ。 ③ お通じを助けることがある 便秘と胃の不調がある人を対象にした小さな研究では、炭酸水を飲んだ人のお通じが改善した。飲んで腹が張る人は、普通の水でええよ。 ④ 歯が糖に触れる回数を減らせる 仕事中、甘い炭酸をちびちび飲んどらん？ プレーンの炭酸水に替えれば、そのたびに歯が糖に触れる習慣を減らせる。 ⑤ 脳疲労が気になる日の水分補給に 午後、同じメールを何度も読み返す。そういや、朝からコーヒーや甘い物しか飲んでない。水分不足は集中力にも響くけん、もう一杯コーヒーを淹れる前に、水か無糖の炭酸水を飲んでみ。 ⑥ 睡眠の質を守るために、夜の一杯を替えられる 寝つきや夜中の目覚めが気になるなら、14時以降のコーヒーや寝酒を見直してみ。風呂上がりにシュワッとしたもんが欲しい日は、カフェインも酒も入ってないプレーンの炭酸水でええ。 【炭酸水のデメリットと注意点6つ】 ① お腹が張る。げっぷも出る 喉が渇いとるときに、一気に飲む。で、腹がパンパンになる…。飲むたびに苦しいなら、普通の水でええよ。 ② 胸やけが気になる人には合わんかも 晩飯で腹いっぱいになったあと、炭酸を飲むと胸やけする。そういう人は、食後の一杯を水に替えてみ。 ③ 寝る直前のガブ飲みで、夜中にトイレへ 無糖でも、布団に入る前に何杯も飲めば、夜中のトイレにつながる。風呂上がりに飲みたいなら、量を考える。 ④ 無糖でも、酸の強いものは歯に負担がかかる レモン果汁や酸味料が入った酸の強いタイプを、仕事中ずっとちびちび飲む。こういう飲み方は、歯の表面が酸に触れる時間を延ばす。飲むなら食事と一緒に。 ⑤ 甘味料の種類によっては、お腹がゆるくなる ソルビトールみたいな糖アルコールが入っとる炭酸飲料では、人によってお腹がゆるくなる。ゼロカロリーの炭酸を飲んだあとに毎回気になるなら、裏の原材料名を見てみ。 ⑥ ナトリウムの量は、商品によって違う 炭酸入りのミネラルウォーターにも、ナトリウムが多いものがある。塩分を控えとる人は、ボトルの栄養成分表示で、食塩相当量やナトリウム量を見とき。 【飲むなら、こんなタイミング】 ・起床後 コーヒーを淹れる前に、水か無糖の炭酸水を一杯。喉がカラカラでも、ひと口ずつ飲み始める。 ・食前 晩飯まで待てずに甘い炭酸を開けるなら、無糖の炭酸水に替えてみ。腹が張るほど飲まんでええ。 ・運動後 汗をかいたら、まず飲みやすいもので水分を補う。炭酸で一度に飲みにくいなら、普通の水にする。 ・入眠前 寝る直前に喉が渇いたら、水をひと口。夜中のトイレが気になる人は、昼飯と仕事の休憩で、一杯ずつ飲んどき。 買うときは、表の「ゼロ」だけ見てカゴに入れず、裏の原材料名まで見てみ。甘味料や酸味料が入っとるかは、そこでわかる。迷ったら、プレーンの無糖炭酸水でええ。 今夜も風呂上がりに、いつもの缶を開けるつもりなら。 まずは、その一本を替えてみ。眠りを整えるんは、布団に入る前の一杯からでも始められるんやで。

寝る時間別　理想とされとる起床時間 1. 夜10:00就寝 → 5:30 / 7:00 おすすめ 2. 夜10:30就寝 → 6:00 / 7:30 おすすめ 3. 夜11:00就寝 → 6:30 / 8:00 おすすめ 4. 夜11:30就寝 → 7:00 / 8:30 おすすめ 5. 夜12:00就寝 → 7:30 / 9:00 おすすめ 6. 深夜12:30就寝 → 8:00 / 9:30 おすすめ 7. 深夜1:00就寝 → 8:30 / 10:00 おすすめ 8. 深夜1:30就寝 → 9:00 / 10:30 おすすめ 9. 深夜2:00就寝 → 9:30 / 11:00 おすすめ 勘違いが結構多いんやけど、就寝時間って布団に入った時間やないで、布団に入ってから寝るまでは、平均で15〜30分ぐらい。 仮に11:00に眠りたいんなら、10:30前に布団に入るんやで。

9割の人が見逃している。 朝と夜の水分不足の違い。 プロ眠り師です。 【朝の水分補給】 ・眠っとる間も、呼吸や汗で水分は出ていく ・起きたら、コーヒーを淹れる前に水を一杯 ・喉がカラカラでも、一気飲みせず、ひと口ずつ飲み始める ・朝ランや外仕事で汗をかく日は、出かける前から水分を摂っとく ・朝飯の味噌汁や果物、野菜も、水分補給のうち ・朝イチの尿は濃くなりやすい。昼の尿の色も見てみる ・昼も尿が濃い黄色で、量がいつもより少ないなら、水分が足りとるか見直す 【夜の水分補給】 ・夜中のトイレが気になる人は、寝る2時間前から飲む量を控えめに ・寝る直前に喉が渇いたら、水をひと口 ・風呂上がりに汗をかいとったら、その場で少し補う ・晩飯の味が濃いと、食後に喉が渇く。夜にガブ飲みする人は、晩飯の味つけも見直してみ ・14以降のコーヒーや濃い緑茶は、水か麦茶に替えてみ ・寝酒も見直す。アルコールは尿の量を増やす ・夜中に喉が渇くなら、枕元に水を置いとく ・何度もトイレに起きるなら、飲んだ時刻と量、トイレに起きた時刻を3日ほどメモする 喉が渇いてから「あ、今日あんまり水飲んでない」と気づく人は、明日は昼飯と仕事の休憩に、一杯ずつ飲んどき。 朝は、眠っとる間に失った水分を補う。 夜は、喉の渇きを潤しつつ、夜中にトイレで起きんように飲み方を変えるんよ。 寝る前のガブ飲みを変えたいなら、昼の一杯からやで。

2026年、まだ間に合う。 これをやるだけで人生の質爆上がり ・寝る時間を先に決めろ。余った時間で眠るな ・朝はカーテンを開けろ。スマホより先に朝の光を浴びるんや ・昼休みは外を歩け。午後も同じ椅子に座るんやろ ・昼に眠いなら、15分だけ目を閉じてみ ・夕方のコーヒーは麦茶に替えろ。いつもの一杯を見直すんや ・晩飯は腹八分。布団の中で「食いすぎた…」をやめろ ・湯船に浸かれ。肩まで入って、今日の仕事はここまでや ・歯を磨いたら、スマホは寝室の外に置け ・腹が立ったLINEは一晩寝かせろ。朝、もう一度読んでみ ・夜中に答えが出んなら寝ろ。同じこと何周考えとるんや ・明日やることを紙に書け。布団まで持ち込むな ・疲れとる日は断れ。空いた夜は空いたままでええ ・人の近況ばっかり見るな。自分がやりたかったことを一つやれ ・本は1ページでええ。気になったことは明日試せ ・完璧を待つな。40点でも人に見せたら、次に直すとこがわかる ・もし失敗した日は、次に変えることを一つ決めろ ・褒められたら「ありがとう」で受け取れ。謙遜すんな ・気が乗らん誘いに「行く」で貴重な休日を潰すな ・会いたい人には連絡せえ。「また今度」を何回言うた？ ・休みの日は、食いたかったもんをゆっくり食え ・たまには遠回りして帰れ。気になる店があったら入ってみ ・寝る前に、今日あってよかったことを一つ思い出せ 「もっとええ毎日にしたい」と思いながら、 夜中までスマホを見て、朝は起きるだけで精一杯。 休みの日も、疲れを取るだけで終わっとらん？ やから今夜は、眠る時間を先に取る。 明日は「そのうちやりたい」と言うとったことを、一つやる。 2026年、残りわずか… 善く眠って、起きとる時間を、自分が生きたいように使うんやで。

【脳疲労を流し爆睡】 眠って脳機能を高める 頭がずっと重い。 考えすぎて脳が休まらん。 寝る直前までスマホ、朝から重だるい。 こんな人は寝る前に、 この指の動きをやってみ。 見た目よりむずいで。 ①人差し指と中指をクロス 人差し指と中指を交差させる。 力は入れんでええ。 軽くクロスできたらOK。 ②親指と薬指を軽く合わせる 親指と薬指の先を軽くタッチ。 ギュッと押しつけず、 形をキープする。 ③小指だけ動かす この状態を崩さず、 小指だけをゆっくり曲げる。 そして伸ばす。 曲げる。 伸ばす。 他の指はつられんように、 小指だけを意識して動かす。 まずは10秒。 慣れてきたら、 30秒くらいやってみ。 ④反対の手も同じ 左右でやりにくさが違う人もおる。 動かしにくい側ほど、 焦らずゆっくり動かしてみ。 指一本だけを狙って動かすには、 脳から細かい指令を出す必要がある。 この動きで、 頭のモヤモヤ。 集中力の低下。 指先の動かしにくさ。 脳の疲労感。 寝る前まで続く思考。 ここをまとめて切り替えていく。 昼間は脳を使う。 夜は、ちゃんと休ませる。 そして眠っとる間に、 脳は記憶を整理して、 その日に入った情報をまとめ直す。 学んだことがつながる。 感情が整理される。 明日の判断力や集中力を取り戻す。 脳機能を高めたいなら、まず眠れ。 寝る前に指先から脳へ刺激を入れて、 終わったらスマホも仕事も終了。 脳疲労を流して、 そのまま爆睡してみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

豚汁、超おすすめ。 睡眠視点で見ると… ・豚肉　身体の修復に、たんぱく質 ・ごぼう　食物繊維で、お通じを助ける ・大根　水分が多く、軽めの晩飯に ・にんじん　目や粘膜を守るβカロテン ・長ねぎ　温かい汁で、冷えた夜にひと息 ・こんにゃく　低カロリーで、食べごたえを足す ・里芋　でんぷんで、夜の空腹を満たす ・じゃがいも　糖質を補って、晩飯に満足感 ・さつまいも　糖質と食物繊維で、腹持ちを助ける ・きのこ類　食物繊維を足しながら、晩飯のかさ増しに 晩飯が少なすぎて、寝る前に腹が減る。 逆に食いすぎて、布団に入っても腹が重い。 どっちも、落ち着いて眠れんやろ。 寒い夜は、具だくさんの豚汁を、腹八分で。

たまには、全部やめて寝てみ。 ちょっと身体がだるい日にも、 「これだけはやっとかんと」 って、無理しとらん？ こんな時は、 さっさと布団に入るんや。 たっぷり寝て回復したら、 「これは、今日もやりたい」 「これは、やめたままでも困らんな」 って、一つずつ見てみ。 毎週なんとなく顔を出しとった集まりも、一度休んでみたら、空いた夜にゆっくり飯を食うほうが楽しみやったりする。 休む前と同じように、予定を埋め直さんでええ。 善く眠って、起きとる時間を何に使うか、もう一度、自分で決めるんやで。

寝る子は育つ。 寝る大人は若さを育てる。 プロ眠り師しおみです。 肌の衰えが気になる。 疲れが顔から抜けん。 体力、気力ともに落ちた。 「歳やけん、仕方ない」 と、済ませとらん？ 睡眠の力はすごいで。 ・学んだことを定着させる ・成長ホルモンが細胞や組織の修復を助ける ・脳のゴミを流す ・免疫の働きを支える ・心拍や血圧が下がり、心臓を休ませる 布団の中で何もしとらんように見えても、 明日の自分のために、回復と再生しとるんよ。 美容液を塗る。 サプリを飲む。 けど、今夜もスマホで夜更かし…。 これじゃ効果はあまり見込めん。 若さを保ちたいなら、 自分が眠る時間も、大切にしてほしい。 夜は、今日も働いてくれた脳と身体を休ませる時間や。 何かを補う前に、まずは、たっぷり眠るんやで。

寒さと日照時間の短さが、眠りと気分を乱す。 プロ眠り師です。 冬の足音が聞こえてきて、 朝、布団から出るのがつらい。 外に出るのも、何かを始めるのも面倒くさい。 夕方には、なんとなく気持ちまで沈んどる。 こんな毎日になっとらん？ 寒いけん、外に出ん。 外に出んけん、日光を浴びる機会も身体を動かす機会も減る。 気づけば、家と職場を往復するだけ。 意識線と、現代日本人は、日中の時間のほとんどを、室内で過ごしとるんよ。 人間も動物や。 日が短くなる季節に、眠気や気分、活動する元気が変わる人もおる。 眠い。 動きたくない。 何もしたくない。 何も考えたくない。 知らぬ間に「冬場はプチ冬眠」に入ったような毎日や。 やのに、現代社会では、 暑さも寒さも、四季も関係なく働かされる。 朝は同じ時間に出勤して、いつもどおりの毎日を求められる。 季節で変わる自分の調子まで、気合いや精神力だけで押し切ろうとしとらん？ やから、冬こそ意識して外に出る。 朝日を浴びて、歩くんや。 朝の光は、体内時計を整える合図になる。 日中に光を浴びて身体を動かすことが、夜の善き眠りにもつながっとる。 暖かい上着を着て、近所を歩いてみる。 余裕があれば、15〜30分。 最初は5分でもええ。 気分が落ちてから、 「元気になったら歩こう」 と、待っとったら、ますます外に出たくなくなるやろ。 まだ動けるうちから、朝に歩く習慣をつくるんよ。 そして夜は、積極的に眠る。 仕事もスマホも、 「今日はここまで」 と、終える。 湯船で冷え切った心身をを温めて、眠る時間を先に取る。 冬になるとやる気が出ん。 自分は何をやっとるんやろ…。 こんなふうに、人生について深く悩む前に、 日光と運動と睡眠を見直してみ。 朝は、積極的に光を浴びて歩く。 夜は、積極的に自分を休ませる。 寒い冬こそ、善く眠る。 自分を温め、自分を休ませる日常を大切にするんやで。 あと、もう夜なら、 こんなポスト読んどらんで、さっさと寝ろ。

睡眠の質に直結する寝姿勢 プロ眠り師です。 朝起きたら… 首が痛い。腰が重い。足がつり気味。 こんな人は、眠る姿勢も見直してみ。 ① 胸やけが気になるなら、左側を下にする 胃酸の逆流を減らすために、まず試したい寝姿勢や。 ② 仰向けは、膝の下にクッションを入れる 腰が反ってつらいなら、膝を少し曲げてみ。首も枕で支えて、楽に休める姿勢を探すんよ。 ③ 仰向けでいびきが出るなら、横向きを試す 仰向けでは、舌が喉の奥に落ち込んで気道が狭くなる。横向きで、呼吸の通り道を確保するんや。 ④ うつ伏せは、首と腰への負担に気をつける 顔を横に向けたまま、首を長時間ひねることになる。朝の痛みを、いつものこと。で、済まさんでな。 ⑤ 胎児のように丸まるなら、膝は軽く曲げる 無理に小さく縮こまらんでええ。膝の間にクッションを挟むと、腰のねじれも減らせる。 それから、身体を預ける寝具も大切や。 ・枕の高さ 首が持ち上がりすぎず、落ち込みすぎん高さに。仰向けと横向き、両方で確かめる。 ※俺は枕を使ってない ・マットレスの硬さ 硬ければ、柔らかければ、ええわけやない。肩や腰が痛くないか、沈みすぎず、ちょうどええ反発で寝返りを打てるかで選ぶ。 ※俺は中反発のマットレスを使っとる ・寝具の通気性 汗や熱がこもって蒸れるなら、掛け物や素材を見直す。 ※特に枕は通気性が大切。睡眠は脳を冷やす行為でもある。 ・寝具の清潔さ 枕カバーやシーツは、こまめに洗う。汗を吸った寝具は、しっかり乾かす。 ※俺は選択できる天然素材を使っとる 人生の1/3も身体を預ける場所や。 痛みも、蒸れも、我慢して眠らんでええ。 今夜から、横になったときの心地よさを確かめてみ。 自分が楽に休める寝姿勢と寝具を、大切にするんやで。 善き眠りは、適切な寝姿勢から始まる。

酸化と睡眠と癌 「日本の食料品の80％が酸性食品」 「脳と身体が酸性になると眠りが乱れる」 こう聞いたら、毎日何食って眠ればええんやろ？と、思うやろ。 アルカリ食品のポストがバズっとるみたいやけど… 食品や睡眠について詳しく解説しとるポストがなかったけん、気になっとった人は最後まで読んでみ。 ・アルカリ性食品 ほうれん草、ごぼう、昆布、わかめ、ひじき、干ししいたけ、大豆、バナナ、アボカド、デーツ、スイカ、パイナップル、柿、純りんご酢、レモン、梅干し。 酢やレモンや梅干しも、口に入れたら酸っぱいけど、昔から分け方ではアルカリ性食品に入る。 ・酸性食品 牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、精製された米、小麦。植物油を使った揚げ物。加工食品。ジャンクフード。 こういう肉や小麦粉、チーズが主な材料のものも酸性に入る。 食事で変わるんは、尿のpHや。血液のpHは、肺と腎臓が働いて、ふだん7.35〜7.45に保っとる。 重曹水は、アルカリ体に戻すにはもってこいやけど、 飲みすぎると、逆に血液がアルカリに傾きすぎて危険な場合もある。 冒頭で言ってた、酸化と眠りはどうなん？って、思ったあなたは鋭い。 イランの成人536人を調べた研究では、食事の内容から見積もった「酸負荷」が高い人ほど、眠る時間が短く、睡眠の質も低い傾向があった。 酸化と睡眠の関係性を調べるため、眠る時間を削った実験もある。 健康な女性35人が、ふだんより１時間半短い睡眠を６週間続けた。 すると、血管の内側の細胞で酸化ストレスが増えた。 活性酸素（自分の細胞を傷つける）などの働きに、身体の防御が追いつかん状態や。鉄の錆びは目で見える。けど、寝不足で身体の中にかかっとる負担（錆び）は、鏡を見てもわからんのよ。 酸化ストレスでDNAが傷つくことは、癌ができる仕組みの一つとして研究されとる。 夜勤については、国際がん研究機関が「おそらく発がん性がある」と分類しとる。 夜勤では、何時間眠るかに加えて、眠る時間と体内時計のズレも関わるんよ。 仮に晩飯を、白米と肉だけで済ませとったんなら、俺なら、わかめときのこの汁物を一杯足す。 毎日、梅干しを一粒食べる。 朝飯の前に、りんご酢+レモン+炭酸水を飲む。 迷った時は、「まごわやさしい」を、いつもの飯に何を足すか迷ったときに使えばええ。 梅干しを飯のお供に。癌予防の食事では、国立がん研究センターも、食塩を控えて野菜と果物をとることを勧めとる。 アルカリ食品を入れた晩飯を食い終わったら、何時に布団に入るかも決めとこ。 食べるもんはよう考えるのに、眠る時間は、仕事やスマホを終える時間次第。 こんな毎日になっとらん？ キリのええところまで進めよ。あと一本だけ動画を見よか。と、思う前に、今日はここまで。と、区切りをつける。 自分に食わせるもんも、自分が眠る時間も、大切にするんやで。

【天国快眠】 食いしばりと身体の緊張を軽くする 朝起きたら、アゴが疲れとる。 首肩もガチガチ。 布団に入っても、身体から力が抜けん。 こんな人は寝る前に、 この動きを30秒してみ。 やり方は簡単。 ①親指と薬指を軽く合わす ギュッと力を入れんでええ。 そっと触れ合わせるくらいでOK。 ②場所を探す 手の甲側、親指の付け根あたり。 押してズーンと響く場所を探す。 ③親指で押さえる 反対の親指を当てて、 痛気持ちええ強さでグッと押す。 親指と薬指は離さんでええ。 ④押したまま手首を動かす その場所を押さえたまま、 手首をゆっくり回転。 慣れてきたら、 反対にもゆっくり動かしてみ。 30秒くらい刺激。 反対側も同じように。 ここを刺激すると、 食いしばり。 手や腕の緊張。 首肩のこわばり。 浅くなった呼吸。 寝る前のソワソワ。 身体に残っとる力みが、 じわじわ抜けていく。 食いしばっとる人って、 アゴだけに力が入っとるんやない。 手。 腕。 肩。 首。 身体全体が、無意識に踏ん張っとるんよ。 やから寝る前に、 押す。 動かす。 呼吸する。 力を抜く。 身体へ、 「もう頑張らんでええ」 と教えてやる。 アゴがゆるむ。 肩が落ちる。 呼吸が深くなる。 全身の緊張を軽くして、 そのまま天国快眠へ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

質の高い睡眠が枯渇すると、心が狭くなる。 プロ眠り師です。 前を歩いとる人が急に立ち止まる。 たったこれだけで、舌打ちしそうになる。 連絡に返事が来んだけで、 「なんか気に障ること言うたかな…」 と、何度もスマホを見る。 こんな日が続いとらん？ 睡眠を削った実験では、翌日の夕方に、ストレスに関わるホルモン「コルチゾール」が高くなったと報告されとる。 寝不足は、イライラや不安にも響く。血糖値を調整するインスリンの効きまで悪くなるんよ。 疲れて帰った夜。 晩飯のあと、なんとなく甘い飲み物を開ける。 これが毎日のことなら、今夜はその一本を水か麦茶に替えてみ。 明日も、ちょっとしたことで朝からイライラしたくないやろ。 やることが少し残っとっても、今日はここまで。と、決める。 今夜は、自分が眠る時間を決めるんやで。

現代社会の最高の贅沢は、善く眠る能力や。 仕事が少し残っとっても、 「今日はここまで」と、眠る準備を始める。 湯船に浸かって、部屋の明かりを落とす。 眠くなったら、そのまま布団に入る。 朝は、カーテンを開けて光を浴びる。 腹が減ったら、バランスのええ飯を食う。 仕事に打ち込んで、大切な人とくだらん話で笑う。 休みの日は、読みかけの本を開く。 好きな音楽を一曲、最後まで聴く。 天気がええから、いつもより遠くまで歩いてみる。 こういう時間を、ちゃんと味わえる日常がええんよ。 周りが忙しそうにしとっても、あなたまで急がんでええ。 予定の空いた午後は、空いたまま楽しんでええ。 夜、布団に入って、 「ああ、今日もええ一日やったな」 と、ひと息ついて眠る。 善く眠り、善く生きる。 こんな穏やかな毎日が、いちばんの贅沢やと思っとる。

大人になってからの睡眠は、単に夢をみる時間ではなく「心身の回復と明日の自分創り」や。 仕事は終わったはずやのに、布団の中でも明日の段取りを考えとる。 ちょっとだけ。と、スマホを開いて、気づけば日付が変わっとる…。 こんな夜が続いとらん？ やることが残っとっても、今日はここまで。と、区切ってええ。 スマホを置いて、部屋の明かりを落とす。 今日一日働いてくれた頭と身体を、ゆっくり休ませるんよ。 朝、カーテンを開けて、ゆっくり飯を食う。 昨日は読む気にもならんかった本を、出かける前に一ページだけ開く。 こんなふうに、自分の一日を楽しめる余裕があるって、ええやろ。 明日の自分のために、今夜はもうひと頑張りするより、10分でも多く眠る時間を取ってみ。

1年後に必ず別人になる習慣 ・毎晩、寝る時間を先に決める ・毎朝、朝の光を浴びる ・毎日、少しでも身体を動かす ・毎日、本を1ページ読む ・学んだことを試す ・毎週、その週の振り返りをする ・月に一度、「そのうちやる」と言ってきたことを一つやる 「変わりたい」と言いながら、夜中までスマホを見て、朝は起きるだけで精一杯。こんな毎日になっとらん？ やから、まず眠る時間を取る。 善く眠って、起きとる時間に自分がやりたいことを一つやる。 「いつかやりたい」と話しとったことを、「今、やっとる」と言える。毎日の積み重ねで、人はそこまで変わるんやで。 1年後の話やけど、始めるんは今夜からや。

寝起きのコーヒーは、悪。 プロ眠り師です。 目覚ましを止める。 身体が重いまま台所へ行く。 水も飲まずに、まずコーヒー。 「これ飲まんと、朝が始まらん」 って、毎日になっとらん？ 朝、目が覚めてからの30〜45分は、コルチゾールが自然に増える。身体はその間に、一日を始める準備をしとるんよ。 起きてすぐのコーヒーは、この自然なコルチゾール反応を無理やり早めて、強制的な目覚めを誘発する。毎朝、日中、ダルいんは、寝起きのコーヒーの可能性も十分考えられるんや。 やから俺は、起きたらまず水を飲む。 カーテンを開けて、外の光を浴びる。 散歩に出るか、家で軽く身体を伸ばす。 コーヒーを淹れるんは、そのあとや。 この順番に変えてから、俺は午後の眠気が明らかに減った。 起きてすぐ飲んどる人は、まず一杯目を起床から1時間くらい後ろにずらして、朝と午後の調子を見てみ。 あと、毎朝その一杯に何を入れとる？ 砂糖を入れたら、そのぶん糖を摂る。血糖値の乱高下が起こる。血糖値の乱高下は身体への負担が大きい。甘い一杯で目を覚ますのが毎朝のことなら、血糖値のことも考えて、まずは砂糖をひとさじ減らしてみ。 小さい容器に入ったコーヒーフレッシュも、裏を見たら原材料の最初に「植物油脂」と書いてある商品がある。ミルクのつもりで毎朝入れとるなら、一度、何が入っとるか見てみ。 で、眠りを守りたいなら、朝の一杯と同じくらい、最後の一杯が大事や。 実験では、寝る6時間前にカフェインを400mg摂ったときも、眠る時間が短くなった。夕方に眠気をごまかすために飲んだ分が、布団に入る時間まで残るんよ。 夜の眠りが削れる。 朝から身体がだるい。 で、起きてすぐ、またコーヒーに手が伸びる…。 こんな日が続いとるなら、朝の一杯をどうするか考える前に、昨日の最後の一杯が何時やったか、思い出してみ。 俺も、コーヒーは好きや。 香りも、ひと息つく時間も楽しみたい。 やからこそ、何時に飲み始めて、何時で終えるかは決めとく。 コーヒーは完全悪ではない。健康にええ研究や、トレーニング効果を増幅される研究もある。 明日の朝をラクにしたいなら、今日の何気なく飲んでる一杯から見直すんやで。