40代からの疲れない・動ける身体づくり｜運動・栄養・睡眠で仕事も趣味も最高のパフォーマンスへ｜トレーナー歴約30年｜トップアスリート・経営者を多数サポート｜柔術・ゴルフの身体づくりも発信｜株式会社PCP代表／MBA｜100歳まで元気に動ける身体を
Joined April 2011
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経営も、カラダが資本です。
サイバーエージェント藤田晋さんのトレーニングを長年サポートさせていただいています。
PCPが目指しているのは、単に「痩せる」「筋肉をつける」ためのパーソナルジムではありません。
仕事をする。
経営判断をする。
趣味を楽しむ。
そして、長く第一線で活躍する。
そのためのカラダをつくることが、私たちの考えるパーソナルトレーニングです。
個人には「PCP GYM」。
企業には「オフィスコンディショニング®」。
運動×栄養×睡眠から、人のパフォーマンスを高める。
藤田さんとの対談はこちら👇
**体力年齢を20歳若返らせる。**
これが、私がこれから本気で挑戦していきたいことです。
トレーナーとして約30年。トップアスリートから一般の方まで、さまざまな身体づくりに携わってきました。
その中で確信していることがあります。
身体は、何歳からでも変えられる。
ただし、筋トレだけでは不十分です。
私が大切にしているのは、4つの柱。
① Mindset（マインドセット）
何のために身体を変えるのか。目的を明確にし、行動を習慣にする。
② Training（運動）
筋肉をつけるだけではなく、動ける身体をつくる。筋力、パワー、スピード、持久力、柔軟性を高める。
③ Nutrition（栄養）
身体は食べたものでつくられる。食習慣を整え、身体づくりの土台をつくる。
④ Recovery（回復）
睡眠と休養もトレーニングの一部。回復できる身体をつくる。
この4つが揃って、初めて身体の可能性を最大限に引き出せると考えています。
40代、50代からでも、もっと速く走れる。もっと高く跳べる。もっと力強く動ける。
そして、60代、70代、80代になっても、自分の身体を自由に動かせる。
目指すのは、単なる長寿ではありません。
**生涯パフォーマンス。**
100歳まで、自分の足で力強く動ける人生を。
体力年齢20歳若返りを目指し、世界一のパフォーマンスコーチになる。
これから、そのための考え方や実践方法を発信していきます。
#生涯パフォーマンス #PCPGYM #身体能力向上 #パーソナルトレーニング
柔術のスパーリング、毎回100％が正解でしょうか？
高強度の練習ばかり重ねると、疲労が抜けず技術を学ぶ質が落ちることがあります。強い日と軽い日を分け、軽い日はポジション練習や低強度の有酸素運動を取り入れる。
大切なのは毎回疲れ切ることではなく、質の高い練習を継続すること。特に仕事と両立する40代以降は回復まで設計したい。
レスト＋ワーク＝サクセス
両方が大切ですね。
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飛距離を伸ばしたい人ほど、クラブを振る前に身体を確認してほしい。
スイングの技術だけでなく、胸椎や股関節の動き、片脚での安定性も力の伝達に関わります。練習前に胸椎の回旋と股関節の可動域を左右で比べてみる。左右差があれば、痛みのない範囲で動きを整える。無理に大きく回すのではなく、使える可動域を増やすことが飛距離づくりの土台になります。
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午後の集中力を上げたいなら、昼食後の10分を変えてみませんか？
昼食後の眠気は、睡眠不足や食事量、長時間の座位など複数の要因が重なります。昼食を極端に減らす前に、主食・たんぱく質・野菜の組み合わせを整え、食後に10分歩いてみる。午後の会議前に身体を動かすだけでも、気分の切り替えになります。難しい習慣より、続く小さな行動を選びましょう。
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吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
女子柔術界の現状。
海外は国からのバックアップもあり、どんどん強くなっているみたいです。
対して、日本は中々レベルが上がらず、2人が力を合わせて競技力上げる取り組みをしていくようです。
向上心のある、女子柔術家は、ぜひ！
活動応援いただける方はぜひ、よろしくお願いします。
吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
お菓子が常にあるという福利厚生の当社。が会社予算だけでは月末まで持たず、毎月社員みんなのお気持ちでバラエティ豊かなお菓子にありつけます。感謝🥲
特に人気は@gma_seisaku0 の韓国お菓子。朝あるはずが夕方にはもうない😭
ちなみに僕のお土産は1ヶ月経っても無くならないので自力消費してました🤣
お菓子センスの無さに反省中。
お菓子センスがあって寄附してもいいよという方の入社待ってます😅
gwg-recruit.jp/
仕事中の癒し職場のお菓子コーナー！
皆さんのお土産や、会社福利厚生のお菓子が並ぶ弊社イチオシの素敵コーナー🥰
なかなか海外旅行や新幹線旅行はできないので、お裾分けとてもありがたいです🥰
これらを糧に午後もがんばっていきます！！
#今日のおやつ
吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
▼ルネサンス 豊洲で「ルネサンス・ランニングフェスティバル2026」を開催
bthefit.com/news/post-18099
株式会社ルネサンスは2026年11月23日、東京都江東区の豊洲ぐるり公園で「ルネサンス・ランニングフェスティバル2026」を開催する。同イベントは、ランニング経験の有無を問わず、仲間や家族とともに走る楽しさや挑戦する喜びを体験できるランニングイベント。
吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
【イチオシ！ボトムからアームドラッグ！】
今回のおすすめは「ハーフスパイダーからのアームドラッグ」です。注目は、アームドラッグの軌道。相手に潰されないよう、最短距離ではなく外側を回り込むディテールは、ぜひ多くの方に見ていただきたいポイントです。本編では、さらに細かいディテールまで解説しています。ぜひお楽しみください！ @Kanae1204y
吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
こちらのセミナーが来週日曜日に差し迫ってきました。下前も確認するためにアンドレ・ガゥヴァオン選手との試合を見ましたが、あの担ぎパスをしっかりオープンガードで止めていました。(しかも、最後はオモプラータでキャッチまでしている！)
まだ申込受付中なのでぜひお待ちしています！
千春ちゃん
＼ Amazonでの予約が始まりました！ ／
初めての本「いつかを今に変える本 やりたいことは、全部やる。」が12月18日に発売になります📘
出版のお知らせをしてから、たくさんのコメントやメッセージをありがとうございます。
今日、ようやく、Amazonでの予約が始まりました！（早速予約していただいた皆さん、ありがとうございます！）
19歳で独立したときも、服をつくり始めたときも、長野県の小諸に移住したときも、ぶどうを育て始めたときも、決して先のことまで見えていたわけではありませんでした。
「ちょっと気になる」「やってみたい」と思ったら、まず誰かに話してみる。すると「それなら、この人に会ってみたら？」と教えてもらったり、「一緒にやってみようよ」と言ってくれる人が現れたり。私のやりたいことは、そういう会話から動き出すことが多かった気がします。
「やりたいことは、全部やる。」と聞くと、なんだか我儘に聞こえるかもしれません笑
私にとっては、やりたいことがいくつあっても、そのとき心が動いたものから今の自分にできる形で試してみる、という感覚です。続けるかどうかも、やってみてから考えればいい。
やりたいことはあるけど、何から始めたらいいか分からない。
気になることがたくさんあって、ひとつに絞れない。
そもそも、自分が何をやりたいのかもよく分からない。
そんなときに開いてもらえたらと思って、私自身の経験と、今日からできる小さな一歩を見つけるための25の問いを、この一冊にまとめました。
Amazonでご購入くださった方には、特別音声コンテンツ "いつかを今に変えるラジオ" もお届けします🎙️
ご予約はこちらのリンクから🔗
amzn.asia/d/01mAoo6S
12月18日、みなさんに読んでいただけるのを楽しみにしています！
#いつかを今に変える本
吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ retweeted
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私にとっては、やりたいことがいくつあっても、そのとき心が動いたものから今の自分にできる形で試してみる、という感覚です。続けるかどうかも、やってみてから考えればいい。
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