Personal trainer. Valokuvaus, lautapelit ja talous. Ilon kautta.
Joined February 2013
- Tweets4.4K
- Following750
- Followers833
- Likes950
Hyvä uni on tärkeää myös aivoterveydelle.
Yli 400 000 ihmisen tutkimuksessa hyvä uni oli yhteydessä parempaan kognitiiviseen toimintakykyyn ja aivojen rakenteelliseen terveyteen, erityisesti sydän- ja aineenvaihduntasairauksia sairastavilla.
Uni ansaitsee paikkansa hyvinvoinnin perustassa.
medicalxpress.com/news/2026-…
Yhä useampi hakee tekoälyltä myös henkistä tukea.
584 aikuisen kyselyssä 47 % voimakkaasti psyykkisesti kuormittuneista oli käyttänyt tekoälyä tuen hakemiseen.
Teknologia voi tarjota keskusteluapua, mutta ei korvaa tarvittaessa ammattilaisen tukea.
medicalxpress.com/news/2026-…
Tunteiden säätely ei ole yhden aivoalueen ominaisuus.
Nature-tutkimus (40 aineistoa, 2 175 ihmistä) haastaa ajatuksen, että otsalohkon aktiivisuus kertoisi yksilön tunnesäätelytaidoista.
Hyvä muistutus: ihmistä ei voi pelkistää yhteen mittariin.
nature.com/articles/s41586-0…
Työpisteen säätäminen ei aina ratkaise niska- ja hartiakipua.
Cochrane-katsaus (20 tutkimusta, 2 478 osallistujaa) ei löytänyt selvää hyötyä ergonomiamuutoksista työperäisten oireiden hoidossa.
Ergonomia voi auttaa, mutta kokonaisuus ratkaisee.
cochrane.org/evidence/CD0146…
Ikääntyessä voima ei katoa vain lihaksista.
Tuore Lancet-julkaisu korostaa myös hermoston, tasapainon ja voimantuottonopeuden merkitystä.
Hyvä muistutus: harjoittelun tavoitteena ei ole vain vahvempi lihas, vaan toimintakykyinen ihminen.
medicalxpress.com/news/2026-…
Kellot siirtyivät, mutta sisäinen kellomme ei välttämättä pysy heti mukana.
Talviaikaan siirtymistä voi helpottaa yksinkertaisilla keinoilla: hyödynnä päivänvaloa, pidä unirytmi säännöllisenä ja rauhoita iltavalaistusta.
Pienet arjen valinnat tukevat palautumista.
medicalxpress.com/news/2026-…
Hyvä alku ei vielä takaa pysyvää muutosta.
187 aikuisen tutkimuksessa aikarajoitettu syöminen ja liikunta tuottivat hyötyjä 12 viikossa.
Vuoden seurannassa ryhmien väliset painoerot olivat kuitenkin kadonneet.
Tärkeää ei ole vain saavuttaa tuloksia, vaan myös säilyttää ne.
medicalxpress.com/news/2026-…
40 aikuisen kokeessa kylmä- ja lämpökäsittelyt eivät nopeuttaneet lihasvoiman palautumista lepoa paremmin 72 tunnissa.
Palautumisen perusta on edelleen uni, ravinto ja sopiva kuormitus.
sciencedirect.com/science/ar…
Uni ja mielenterveys liittyvät läheisesti yhteen.
Yli 11 000 ihmisen tutkimuksessa noin 23 %:lla masennusta sairastavista havaittiin unirytmiin liittyvä oireprofiili.
Tulokset ovat alustavia, mutta muistuttavat yksilöllisyyden merkityksestä hyvinvoinnissa.
sydney.edu.au/news-opinion/n…
Liikunnan terveyshyödyt eivät ala vasta suositusten täyttyessä.
American College of Cardiologyn uusi kannanotto korostaa: jo pieni aktiivisuuden lisäys voi tuoda merkittäviä hyötyjä vähän liikkuvalle.
Tärkeintä on löytää turvallinen, sopiva ja jatkuva tapa liikkua.
acc.org/latest-in-cardiology…
Liikunta tekee hyvää myös mielelle.
Tuoreessa 12 tutkimuksen katsauksessa liikunta lievitti vaihdevuosien aikaisia masennusoireita ja paransi elämänlaatua.
Kävely, tanssi ja jooga voivat kaikki olla hyviä vaihtoehtoja.
Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua.
ucl.ac.uk/news/2026/oct/phys…
Pitkä istuminen vähentää lihasten aktiivisuutta.
84 aikuisen tutkimuksessa reisilihasten aktiivisuus väheni istumisen jatkuessa ja oli hyvin vähäistä noin 25 minuutin jälkeen.
Katkaise istumista välillä pienellä kävelyllä. Pieni liike on hyvä alku.
swinburne.edu.au/news/2026/1…
Perimä vaikuttaa, mutta ei määrää kaikkea.
Yli 23 000 aikuisen tutkimuksessa fyysinen aktiivisuus oli yhteydessä lievempiin masennusoireisiin, erityisesti suuren perinnöllisen alttiuden ryhmässä.
Hyvä muistutus: lähtökohtiamme emme aina voi valita. Toimintaamme voimme vaikuttaa.
nature.com/articles/s44220-0…
Virkeä olo ei aina tarkoita hyvää suorituskykyä.
Tuoreessa tutkimuksessa vaativat tehtävät lisäsivät henkistä kuormitusta ja heikensivät suoriutumista, vaikka koettu uneliaisuus väheni.
Hyvä muistutus: kuuntele omaa oloasi, mutta huomioi myös kuormituksen kokonaisuus.
frontiersin.org/journals/neu…
Aina ei tarvitse liikkua kovempaa.
Parkinson-tutkimuksessa suurempi liikunnan määrä oli yhteydessä hitaampaan fyysisen ja kognitiivisen toimintakyvyn heikkenemiseen.
Tärkeä muistutus: löydä itsellesi sopiva tapa liikkua ja tee siitä säännöllistä.
Pitkä peli ratkaisee.
neurology.org/doi/10.1212/WN…
Painonhallinta ei ole vain tahdonvoimakysymys.
WHO:n uudet lasten ja nuorten lihavuussuositukset korostavat ravitsemusta, liikuntaa, käyttäytymisen muutosta ja psyykkistä hyvinvointia.
Kestävä muutos tarvitsee yksilöllistä tukea, ei syyllistämistä.
who.int/tokelau/news/detail-…
Liikunta voi tehdä hyvää muullekin kuin keholle.
Lähes 1 700 parin tutkimuksessa yhdessä liikkuminen oli yhteydessä parempaan kommunikaatioon ja rakentavampaan ristiriitojen käsittelyyn.
Yleisin yhteinen liikuntamuoto? Kävely.
Hyvinvoinnin ei aina tarvitse olla monimutkaista.
Joskus yhteinen kävely antaa samalla liikettä keholle, tilaa ajatuksille ja aikaa toiselle ihmiselle.
#kävely
sciencedaily.com/releases/20…
Voimaharjoittelun aloittamisen ei tarvitse tarkoittaa kolmea salikertaa viikossa.
Tutkimusnäyttöä kokoavassa tuoreessa artikkelissa muistutetaan, että jo yksi voimaharjoitus viikossa voi olla merkityksellinen – myös ikääntyessä.
Lihasvoimassa ei ole kyse vain kiloista tangossa. Kyse on kyvystä nousta tuolista, kantaa kauppakassia, liikkua portaissa ja säilyttää itsenäinen arki.
Aloita siitä, mikä on mahdollista. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin täydellinen suunnitelma.
sciencedaily.com/releases/20…
Kuinka kovaa pitäisi liikkua?
Samaa vastausta ei ole kaikille.
Tuoreessa Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa liikunnan riittävä teho suhteessa omaan kuntotasoon oli yhteydessä parempaan toimintakyvyn säilymiseen 75–85-vuotiailla.
Myös lyhyet liikuntajaksot voivat olla hyödyllisiä, kun kuormitus on itselle sopiva.
Hyvä harjoittelu ei lähde yleisestä numerosta vaan ihmisestä.
jyu.fi/en/news/sufficiently-…